Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong thai kỳ là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong số rất nhiều loại trái cây, sung là một loại quả được nhiều người ưa chuộng bởi hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, bà bầu ăn sung có được không và những lưu ý nào cần biết thì không phải ai cũng nắm rõ. Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn cùng Ganola Mum tìm hiểu nhé!
Nội dung
ToggleBà bầu ăn sung có được không?
Câu trả lời là CÓ. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn sung trong thai kỳ. Sung là loại quả giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc bà bầu ăn sung, chúng ta cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong quả sung.

Thành phần dinh dưỡng có trong quả sung
Trong 100g quả sung tươi chứa:
Thành phần dinh dưỡng | Lượng |
---|---|
Calo | 74 |
Carbohydrate | 19g |
Đường | 16g |
Chất xơ | 3g |
Protein | 1g |
Vitamin C | 2mg |
Vitamin K | 5mg |
Kali | 232mg |
Magie | 17mg |
Canxi | 55mg |
Sắt | 0,6mg |
Quả sung có những lợi ích gì đối với bà bầu?
Bổ sung canxi, tốt cho xương
Sung là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Trong 100g sung tươi chứa tới 55mg canxi. Canxi rất quan trọng đối với bà bầu, giúp xây dựng và duy trì sức khỏe của xương, răng và hệ thần kinh của thai nhi. Việc thiếu canxi trong thai kỳ có thể dẫn đến các vấn đề như loãng xương, suy dinh dưỡng và nguy cơ sinh non.
Ngoài ra, việc bổ sung canxi cũng giúp mẹ bầu tăng cân một cách lành mạnh và đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Giúp điều hòa huyết áp trong thai kỳ
Kali có trong sung giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai. Điều này rất quan trọng vì tăng huyết áp trong thai kỳ có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, suy tim và sảy thai.
Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu
Sung chứa một lượng sắt đáng kể. Sắt là thành phần thiết yếu của hồng cầu, giúp vận chuyển oxy tới các mô và cơ quan trong cơ thể. Ăn sung giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu, đảm bảo đủ oxy cho cả mẹ và bé.
Cải thiện tiêu hoá
Sung cũng là một nguồn cung cấp chất xơ quan trọng. Chất xơ giúp duy trì sự hoạt động của đường ruột và ngăn ngừa tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Việc có một hệ tiêu hoá khỏe mạnh cũng giúp bà bầu hấp thu dưỡng chất tốt hơn từ thực phẩm.
Giảm thiểu tình trạng ốm nghén
Một số bà bầu có thể gặp tình trạng ốm nghén trong thai kỳ, đặc biệt là vào những tháng đầu tiên. Ăn sung có thể giúp giảm thiểu cơn nôn và cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, nếu bạn có dấu hiệu ốm nghén nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Một số lợi ích khác
Ngoài các lợi ích trên, việc bà bầu ăn sung còn có thể giúp:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Sung chứa chất chống oxy hóa và kali, giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
- Bảo vệ da: Vitamin C có trong sung giúp duy trì sự săn chắc và đàn hồi của da, giúp mẹ bầu tránh được các vết rạn da trong thai kỳ.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Sung cũng là một nguồn cung cấp vitamin A và E, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
Lượng sung nên ăn trong thời kỳ mang thai
Quả sung là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, bao gồm Kali, Magiê, Canxi, Sắt và Vitamin B6. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Ăn quả sung trong thời kỳ mang thai có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, táo bón, chuột rút ở chân và sưng tấy.

Tuy nhiên, cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào, ăn quá nhiều sung có thể gây ra một số rủi ro. Ăn quá nhiều sung có thể dẫn đến tiêu chảy do hàm lượng chất xơ cao của chúng. Ngoài ra, một số loại sung có thể chứa mủ, có thể gây co tử cung và dẫn đến sinh non.
Theo khuyến nghị, phụ nữ mang thai nên ăn không quá 1-2 quả sung mỗi ngày. Ăn nhiều hơn lượng này có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ.
Bà bầu khi ăn sung cần lưu ý những điều gì?
Mặc dù bà bầu có thể ăn sung trong thai kỳ, nhưng cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé:
Chọn quả sung chín và sạch
Khi mua sung, hãy chọn những quả có vỏ màu vàng hoặc cam, không có vết nứt hay mốc. Nếu bạn không chắc chắn về nguồn gốc của quả sung, hãy rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng trong vài phút trước khi sử dụng.
Không ăn quá nhiều
Mặc dù sung có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc ăn quá nhiều cũng có thể gây ra tác dụng phụ như tăng cân, tiêu chảy và đầy hơi. Vì vậy, hãy ăn sung với liều lượng vừa phải và kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Tránh ăn sung muối
Sung muối là một loại đồ ăn phổ biến trong bữa ăn Việt Nam. Tuy nhiên, trong thai kỳ, bà bầu nên tránh ăn sung muối vì nó có thể gây ra tình trạng đau bụng và khó tiêu.
Nên ăn rau cùng với sung
Để tăng cường hấp thu canxi từ sung, bạn nên kết hợp ăn sung với các loại rau xanh như cải bó xôi, rau muống hay rau dền. Các loại rau này chứa nhiều vitamin K, giúp cải thiện quá trình hấp thu canxi trong cơ thể.
Bên cạnh đó, để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé và sức khoẻ của mẹ trong suốt thai kỳ, mẹ nên bổ sung thêm sữa hoặc thức uống dinh dưỡng trong giai đoạn này.
Thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum là sự lựa chọn hoàn hảo cho mẹ.
Ganola Mum, sản phẩm được chiết xuất từ 9 loại hạt quý như hạnh nhân, sachi, hạt sen, gạo lứt, hạt diêm mạch, hạt kê, yến mạch, hạt óc chó và hạt hồ trăn, kết hợp với hệ dưỡng chất Multi+ bao gồm axit folic, DHA, Aquamin F cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu, là một lựa chọn hoàn hảo để hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng cho các bà mẹ trong suốt thời kỳ mang thai.

Axit folic, một thành phần quan trọng trong Ganola Mum, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh cho thai nhi, giúp xây dựng nền tảng cho một sự phát triển khỏe mạnh. DHA, một chất dinh dưỡng khác có trong sản phẩm, đã được chứng minh là có lợi cho sự phát triển trí não và thị giác của cả mẹ và thai nhi.
Aquamin F, một hoạt chất quan trọng khác, giúp cung cấp Canxi và Magie, giúp tăng cường sự phát triển của xương, răng và tóc của bé, đồng thời giúp phòng ngừa tình trạng loãng xương cho bà bầu.
Ngoài ra, Ganola Mum không chỉ là sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ thai nghén, mà còn được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và dễ uống. Với vị ngọt tự nhiên từ củ cải đường (đường Isomalt) và sự hòa quyện của các loại hạt tự nhiên, thức uống không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà còn thỏa mãn được các khẩu vị thay đổi trong thời kỳ mang thai. Đồng thời, khi cân nặng của bà bầu được duy trì ổn định trong thời kỳ mang thai, việc lấy lại vóc dáng sau sinh sẽ dễ dàng hơn với sự hỗ trợ từ Ganola Mum.
>>>Xem thêm:
- Thực phẩm vàng cho bà bầu 3 tháng cuối mẹ nên biết
- Giải đáp: Sữa bầu uống lạnh được không?
Kết luận
Sung là một loại quả giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, việc ăn sung cũng cần được kết hợp với một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Nếu bạn có bất kỳ điều gì không rõ hoặc có dấu hiệu bất thường trong thai kỳ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!