Thời kỳ mang thai là giai đoạn rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Trong thời gian này, chế độ ăn uống của người mẹ có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Ăn hoa quả trong thai kỳ là một việc rất có lợi cho cả mẹ và bé. Hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thai sản, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hãy cùng Ganola Mom Việt Nam tìm hiểu 7 loại hoa quả bà bầu nên ăn trong bài viết này nhé!
Lợi ích của việc sử dụng trái cây trong quá trình mang thai
Khi mang thai, cơ thể của mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi để thích ứng với sự phát triển của thai nhi. Những thay đổi này có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như táo bón, thiếu máu, tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp thai kỳ, . . . Ăn trái cây trong thai kỳ có thể giúp cải thiện sức khỏe của mẹ và bé, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trên.
Giảm táo bón
Trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân. Từ đó giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, một trong những bệnh phổ biến ở phụ nữ có thai. Ngoài ra, việc ăn trái cây cũng giúp duy trì độ ẩm cho đường ruột, giúp phân dễ đi qua và giảm thiểu cảm giác đau khi đi tiêu.
Giảm thiếu máu
Trái cây chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Sắt rất quan trọng cho việc sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Ăn trái cây giúp ngăn ngừa thiếu máu, một tình trạng thiếu tế bào hồng cầu có thể gây mệt mỏi, khó thở và chóng mặt.
Tăng cường hệ miễn dịch
Khi thai kỳ, hệ miễn dịch của mẹ giảm sút để tránh việc cơ thể phản ứng quá mức với thai nhi. Việc bổ sung các loại hoa quả giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi, dâu tây, . . . có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp.
7 loại hoa quả bà bầu nên ăn khi mang thai
- Chanh dây: Chanh dây là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt. Ngoài ra, chanh dây cũng chứa nhiều chất xơ và kali, giúp duy trì độ ẩm cho đường ruột và điều hòa huyết áp.
- Kiwi: Kiwi là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thai sản. Ngoài ra, kiwi cũng có chứa enzyme papain, giúp tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa táo bón.
- Dâu tây: Dâu tây được coi một trong những loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C nhất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thai sản. Ngoài ra, dâu tây cũng có tính kháng viêm và giúp duy trì độ ẩm cho da.
- Cam: Là một trong những loại trái cây giàu vitamin C và beta-carotene, cam giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, cam cũng có tính kháng viêm và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp.
- Bơ: Bơ là một trong những loại trái cây giàu chất béo không bão hòa và axit folic, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ sự phát triển của não bộ thai nhi. Bơ cũng có chứa nhiều chất xơ và kali, giúp duy trì độ ẩm cho đường ruột và điều hòa huyết áp.
- Chuối: Là trái cây giàu kali và chất xơ, chuối giúp duy trì độ ẩm cho đường ruột và điều hòa huyết áp. Ngoài ra, chuối cũng có chứa nhiều vitamin B6, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt.
- Dưa hấu: Dưa hấu là trái cây giàu nước và chất xơ, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin C và beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Khối lượng trái cây nên ăn trong quá trình mang thai
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình mang thai, phụ nữ nên bổ sung khoảng 2-3 phần trái cây mỗi ngày tuỳ giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, những loại hoa quả bà bầu nên ăn cũng cần được cân nhắc để tránh gây tác dụng phụ cho cơ thể.
Khối lượng trái cây nên ăn trong quá trình mang thai
- Ở giai đoạn tam cá nguyệt đầu (tuần 0-12): 1-2 khẩu phần trái cây mỗi ngày.
- Ở giai đoạn tam cá nguyệt giữa (tuần 13-27): 2-3 khẩu phần trái cây mỗi ngày.
- Ở giai đoạn tam cá nguyệt cuối (tuần 28 đến lúc sinh nở): 3-4 khẩu phần trái cây mỗi ngày.
1 khẩu phần trái cây tương đương với:
- 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất (khoảng 240ml).
- 1/2 cốc trái cây khô (khoảng 85g).
- 1 cốc trái cây đóng hộp (khoảng 240ml) không ngâm trong siro đường hoặc nước đường.
- 1 lát dưa hấu (khoảng 120g).
- 1 quả chuối cỡ trung bình (khoảng 118g).
- 1 quả táo cỡ trung bình (khoảng 182g).
- 1 quả cam cỡ trung bình (khoảng 131g).
- 1 quả lê cỡ trung bình (khoảng 170g).
- 1 quả xoài cỡ trung bình (khoảng 335g).
Mẹo an toàn lựa chọn trái cây
Trong quá trình mang thai, việc lựa chọn và sử dụng hoa quả bà bầu nên ăn cũng cần được chú ý để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Dưới đây là một số mẹo an toàn khi lựa chọn trái cây trong thai kỳ:
Chọn những loại trái cây có vỏ mỏng
Những loại trái cây có vỏ mỏng như cam, chanh, kiwi, . . . thường ít bị nhiễm khuẩn và dễ dàng rửa sạch trước khi sử dụng. Ngoài ra, vỏ mỏng cũng giúp giảm nguy cơ bị nhiễm khuẩn từ bên ngoài.
Tránh ăn trái cây có vỏ cứng
Những loại trái cây có vỏ cứng như dưa hấu, dưa gang, . . . có thể gây tổn thương cho răng và lợi nếu ăn quá nhiều. Ngoài ra, vỏ cứng cũng khó rửa sạch và có thể chứa nhiều vi khuẩn.
Rửa sạch trước khi sử dụng
Trước khi sử dụng, hãy rửa sạch trái cây bằng nước sạch và xà phòng để loại bỏ các vi khuẩn và thuốc trừ sâu có thể tồn tại trên vỏ trái cây.
Tránh sử dụng trái cây đã bị thối hoặc có mùi hôi
Trái cây đã bị thối hoặc có mùi hôi có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy kiểm tra kỹ trước khi sử dụng và bỏ đi những trái cây không đảm bảo an toàn.
Những điều cần biết khi ăn hoa quả trong thời gian mang thai
- Không ăn quá nhiều trái cây có chứa nhiều đường
Mặc dù trái cây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu, nhưng cũng không nên ăn quá nhiều trái cây có chứa nhiều đường như dưa hấu, chuối, . . . để tránh tăng cân quá nhanh và gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Tránh ăn trái cây có vỏ cứng
Những loại trái cây có vỏ cứng như dưa hấu, dưa gang, . . . có thể gây tổn thương cho răng và lợi nếu ăn quá nhiều. Ngoài ra, vỏ cứng cũng khó rửa sạch và có thể chứa nhiều vi khuẩn.
- Chọn những loại trái cây giàu dinh dưỡng
Trong quá trình mang thai, cơ thể của mẹ cần nhiều dinh dưỡng hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, hãy chọn những loại trái cây giàu dinh dưỡng như cam, chanh, kiwi, . . . để bổ sung cho chế độ ăn uống hàng ngày.
Câu hỏi thường gặp về việc bổ sung trái cây khi mang thai
- Trái cây nên tránh khi mang thai?
Các loại trái cây nên tránh khi mang thai bao gồm: dưa hấu, dưa gang, dứa, xoài, . . . Vì những loại trái cây này có thể gây kích ứng cho da và dễ gây táo bón.
- Bà bầu ăn trái cây sấy khô có được không?
Nếu bạn muốn ăn trái cây sấy khô, hãy chọn những loại trái cây sấy tự nhiên và không có chất bảo quản. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn quá nhiều để tránh tăng cân quá nhanh.
Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum trong suốt thai kỳ để mẹ luôn khoẻ mạnh và bé yêu phát triển tốt.
Với hệ dưỡng chất Multi+ đa dạng các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đồng thời bảo vệ sức khỏe cho bà bầu kết hợp giữa Aquamin F, Vitamin D3 và Vitamin K2, Ganola Mum cung cấp canxi hữu cơ, giúp xương của thai nhi phát triển mạnh mẽ, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương và mệt mỏi cho bà bầu.
Với đường Isomalt, được chiết xuất từ củ cải đường tự nhiên, thức uống giúp bà bầu an tâm về nguy cơ tiểu đường thai kỳ và ngăn chặn tăng cân không mong muốn.
Bên cạnh đó, thức uống với thành phần chủ yếu từ các loại hạt, sữa không chỉ mang lại hương vị dịu ngọt mà còn rất dễ chịu, phù hợp đặc biệt cho những bà bầu có tình trạng ốm nghén hoặc ngại mùi ngậy của sữa đầy đặn chất béo.
>>>Xem thêm:
- Cẩm nang bà bầu ăn gì: Chi tiết đầy đủ nhất 2024
- 2024 rồi, mẹ bầu ăn vặt nên chọn món ăn như thế nào?
Kết luận
Trái cây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Việc bổ sung đủ lượng trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày giúp cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ.
Tuy nhiên, việc lựa chọn và sử dụng trái cây cũng cần được chú ý để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Ngoài ra, nên hạn chế ăn quá nhiều trái cây có chứa nhiều đường và tránh sử dụng những loại trái cây có vỏ cứng mẹ nhé! Ganola Mum chúc mẹ có thai kỳ khoẻ mạnh!
