Để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ thì canxi là một yếu tố cần thiết. Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày để mẹ và bé đều khỏe mạnh? Mẹ bầu trong quá trình mang thai rất hay gặp phải tình trạng thiếu hụt canxi do không được bổ sung đúng liều lượng và đúng cách. Mời bạn đọc tham khảo cách bổ sung canxi cho bà bầu trong bài viết dưới đây.
Vai trò của canxi đối với mẹ bầu trong suốt quá trình thai kỳ
Được biết đến như một nguyên tố vi lượng, canxi có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của các mẹ bầu. Canxi tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương, trí tuệ, răng của bé, vì vậy đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong suốt quá trình thai kỳ.
50cm là chiều cao trung bình một em bé sơ sinh có thể đạt được nên mẹ cần phải bổ sung canxi tăng lên 1,4 – 1,5 lần so với bình thường. Có thể kể đến một số vai trò của canxi đối với bà bầu như sau:
- Hỗ trợ cho sự phát triển của bé, giúp bé khỏe mạnh và phát triển hệ xương toàn diện
- Giúp điều hòa quá trình đông máu và tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên
- Bảo vệ mẹ khỏi các tình trạng xốp xương, loãng xương, xương yếu dễ gãy
- Duy trì hoạt động chuyển hóa trong cơ thể và giữ nhịp tim ổn định
- Hỗ trợ mẹ sau sinh sản xuất ra sữa
- Ngăn ngừa cao huyết áp, giúp làm giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu
Để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé, việc bổ sung canxi đầy đủ là rất cần thiết. Nếu mẹ bầu thiếu canxi, thai nhi có thể gặp những vấn đề sau sinh như: suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, phát triển chậm, khò khè, xương yếu, dị dạng,…Đồng thời nếu không bổ sung nguồn canxi đủ, canxi sẽ được lấy từ xương của mẹ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu.
Những tác hại khi bà bầu thiếu canxi
Trong quá trình mang thai, nếu lượng canxi cần thiết mỗi ngày không được cung cấp đủ thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ xương của mẹ để phát triển, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ.Trong toàn bộ quá trình thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ chuyển 30g canxi đến bào thai và 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì vậy, mẹ bầu thiếu canxi rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Bà bầu rất dễ bị tăng huyết áp nếu thiếu canxi. Qua thực nghiệm và lâm sàng gần đây cho thấy, bắt đầu cho mẹ bầu uống mỗi ngày 2g canxi từ tuần thứ 15 thì trong suốt quá trình thai kỳ huyết áp giữ được mức thấp hơn trung bình. Sau tuần mang thai thứ 24, nếu mỗi ngày chỉ dùng 1g thì không khác gì người không bổ sung canxi, huyết áp tăng lên dần và có khả năng gây ra các triệu chứng bệnh tăng huyết áp thai kỳ.
Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ canxi có thể ức chế sự phản ứng của cơ trơn mạch máu đối với vật chất nâng áp lực trong cơ thể, giảm tính nhạy cảm trong mạch máu. Vì vậy canxi có thể ngăn ngừa chứng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai.
Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày cho phù hợp?
Trong quá trình thai kỳ, mẹ bầu thiếu canxi sẽ có ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu cần cân nhắc đến vấn đề tuổi thai vì tùy theo từng giai đoạn mang thai mà nhu cầu canxi cũng thay đổi theo. Số liệu bổ sung canxi theo từng giai đoạn để mẹ bầu tham khảo như sau:
- Giai đoạn thai nhi ở 3 tháng đầu: 800mg canxi/ngày là liều lượng nên bổ sung
- Giai đoạn thai nhi ở 3 tháng giữa: 1000mg canxi/ngày là liều lượng nên bổ sung
- Giai đoạn thai nhi ở 3 tháng cuối: 1500mg canxi/ngày là liều lượng nên bổ sung
Có thể thấy, theo từng giai đoạn mà nhu cầu về canxi của mẹ bầu tăng lên. Thai càng lớn, lượng canxi cần thiết bổ sung càng tăng do nhu cầu cho sự hình thành và phát triển của các cơ quan, bộ phận nhiều. Để đảm bảo cho sự rắn chắc của xương, đồng thời chuẩn bị cho sự tiết sữa ở cuối thai kỳ, mẹ bầu cần phải bổ sung một lượng canxi lớn.
Có nhiều luồng ý kiến trái chiều cho rằng việc bổ sung canxi sớm là không tốt, khiến các mẹ bầu lo sợ trong vấn đề bổ sung canxi khi mang thai. Theo khuyến cáo của chuyên gia, từ khi bắt đầu có thai mẹ bầu nên bổ sung canxi ngay, thậm chí là trước khi có ý định mang thai. Việc bổ sung canxi đủ sẽ tạo nền tảng vững chắc cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Các thực phẩm bổ sung canxi an toàn cho bà bầu
Chúng ta đã biết mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày. Vậy bổ sung canxi bằng cách nào và trong các loại thực phẩm nào chắc hẳn rất nhiều mẹ bầu vẫn chưa rõ. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bổ sung hàm lượng canxi cao để mẹ cùng tham khảo:
Tôm đồng hay tôm nước ngọt
Thực phẩm giàu canxi không thể không kể đến tôm, có tới 1.120mg canxi trong mỗi 100g tôm đồng và 882 mg canxi trong mỗi 100g tôm nõn. Chính vì vậy, mẹ bầu không nên bỏ qua loại thực phẩm dồi dào canxi này.
Cua biển
Theo các nhà khoa học, việc ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé trong quá trình mang thai. Bởi trong cua biển rất giàu omega-3, magie, canxi – những chất này hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.
Hàu
Hàu được xem là thực phẩm giàu chất tăng cường canxi nhất. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn hai lần một tuần nếu có thể và mỗi lần nên ăn năm con. Đây không phải là món mẹ bầu có thể ăn đều đặn, vì thế hãy hạn chế ăn nhiều tránh xảy ra các tình trạng không mong muốn.
Cải chíp
Cải chíp là thực phẩm giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, ngoài ra còn cung cấp thêm beta carotin, kali, chất sắt, axit folic, vitamin A, C rất tốt cho cơ thể, hạn chế tình trạng mẹ bầu thiếu canxi.
Sữa chua
Canxi và protein chứa trong sữa chua nhiều hơn sữa thường, canxi có trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ miễn dịch hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, mẹ bầu tránh ăn lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt.
Chuối
Chuối là thực phẩm tốt giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc. Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp chất điện giải, kali giúp tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý và ngăn ngừa sự thoái hóa của xương.
Cam
Canxi và vitamin có trong nước cam còn nhiều hơn cả các sản phẩm từ sữa. Bà bầu thường xuyên uống nước bưởi và nước cam giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.
Khi bổ sung canxi cho bà bầu cần lưu ý những gì?
Mẹ bầu thiếu canxi ảnh hưởng nghiêm trọng đến mẹ và bé, vì vậy việc cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể là cần thiết. Mẹ bầu nên lưu ý một số điều sau khi bổ sung canxi:
- Bà bầu không có tiền sử bệnh hay dị ứng thì có thể sử dụng hầu hết các loại chế phẩm bổ sung canxi, nhưng phải theo liều lượng hợp lý.
- Đối với các bà bầu mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế bổ sung chế phẩm canxi chứa đường.
- Bà bầu có nguy cơ cao huyết áp, tiền sản giật cần hạn chế bổ sung canxi có chưa muối natri
- Mẹ bầu không uống canxi vào buổi tối vì dễ lắng cặn gây sỏi thận. Các mẹ nên bổ sung vào buổi sáng và sau ăn khoảng 1h đồng hồ.
- Nên bổ sung kết hợp vitamin D3 với canxi. Nếu không bổ sung vitamin D3 thì canxi sẽ bị đào thải do vitamin D3 là chất giúp chuyển hóa canxi trong cơ thể, hạn chế tình trạng mẹ bầu thiếu canxi.
- Trong một lần bổ sung, cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg canxi. Vì vậy, để có kết quả tốt mẹ bầu nên chia thành nhiều lần uống trong ngày.
- Không nên bổ sung đồng thời sắt và canxi vì 2 chất này có tính cạnh tranh nhau. Nên uống sắt và canxi cách xa nhau nếu phải bổ sung trong cùng một giai đoạn để tránh mất tác dụng.
- Không nên uống canxi cùng với socola, cacao, trà xanh,…
- Các mẹ bầu nên đi thăm khám để được bác sĩ tư vấn cụ thể về việc bổ sung canxi đúng cách.
Thức uống dinh dưỡng từ hạt an toàn cho mẹ bầu
Thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum mang đến sự trải nghiệm tuyệt vời cho mẹ bởi sự kết hợp hoàn hảo giữa nguồn dinh dưỡng đầy đủ và hương vị thơm ngon. Thức uống chứa đường Isomalt từ củ cải đường giúp mẹ hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ và thừa cân sau sinh.
Ganola Mum được chiết xuất từ 9 loại hạt “vàng” cùng Hệ dưỡng chất Multi+ hỗ trợ con phát triển toàn diện. Bên cạnh đó, thức uống không chỉ ít ngọt, ít béo mà còn đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ kiểm soát được cân nặng lý tưởng, rất phù hợp với nhu cầu của các mẹ bầu hiện nay. Mẹ hãy bổ sung Ganola Mum ngay hôm nay để mẹ cùng con yêu khỏe mạnh nhé.
>>Xem thêm:
- Mẹ bầu ăn lựu có tốt không và mang lại lợi ích gì cho bà bầu
- Mẹ bầu ăn hạt macca có tốt không? Cách ăn giúp bà bầu dễ hấp thụ
Trên đây là tất cả thông tin về mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng những kiến thức có trong bài viết sẽ giúp mẹ bầu bổ sung canxi một cách phù hợp để cùng con phát triển khỏe mạnh.
