Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, là điểm nhấn quan trọng trên khuôn mặt, cũng là bộ phận đầu tiên thu hút ánh nhìn của người đối diện. Một đôi mắt đẹp sẽ khiến cho tổng thể khuôn mặt trở nên hài hòa, rạng rỡ, cuốn hút hơn. Vậy mẹ bầu ăn gì để con có đôi mắt đẹp? Cùng Ganola Mum tìm hiểu trong bài viết hôm nay nhé!
Con sinh ra có đôi mắt đẹp nhờ những yếu tố nào?
Đôi mắt của trẻ được hình thành từ khi còn trong bụng mẹ. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến đôi mắt của trẻ, bao gồm:
Di truyền
Di truyền là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất trong việc quyết định đôi mắt của trẻ. Nếu cha mẹ có đôi mắt to, tròn, đen láy thì khả năng cao là con họ cũng sẽ có đôi mắt đẹp.
Cụ thể, gen di truyền từ cha mẹ sẽ quyết định màu mắt, kích thước mắt, hình dáng mí mắt của con. Nếu cả hai vợ chồng đều có đặc điểm mắt ưa thích thì con cái sinh ra rất có khả năng được thừa hưởng những gen tốt này.
Tuy nhiên gen di truyền không phải yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến thẩm mỹ đôi mắt của trẻ mà còn do yếu tố chế độ dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu
Nếu mẹ bầu ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẽm, lutein, zeaxanthin… thì trẻ sinh ra sẽ có đôi mắt đẹp, khỏe mạnh.
Cụ thể, nếu mẹ bầu thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, sắt, kẽm… thì rất có thể đôi mắt của bé sẽ bị ảnh hưởng. Bé có nguy cơ bị khô mắt, viêm kết mạc, đục thủy tinh thể khi sinh ra hoặc sau này.
Do đó, chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu là điều vô cùng cần thiết, góp phần quyết định đến đôi mắt của con sau này.
Mẹ bầu ăn gì để con có đôi mắt đẹp, mi dài
Để con có đôi mắt đẹp, mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẽm, lutein, zeaxanthin… Những chất dinh dưỡng này có tác dụng giúp đôi mắt của trẻ sáng hơn, trong hơn, khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp mi mắt dài và cong hơn. Cụ thể:
Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển của mắt. Nó giúp duy trì sự trong suốt của giác mạc, ngăn ngừa khô mắt, hỗ trợ tế bào sản sinh tạo thành các mô liên kết giữa các tế bào.
Thiếu vitamin A sẽ khiến mắt dễ bị khô, đục thủy tinh thể, gây ra các bệnh lý về mắt ở trẻ. Để tránh tình trạng này, bà bầu nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn hàng ngày của mình như:
- Cà rốt
- Bí đỏ
- Khoai lang
- Trứng
- Sữa
- Gan động vật
Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình sản sinh collagen để hình thành các mô liên kết ở mắt. Thiếu vitamin C khiến mắt dễ bị thoái hóa, lão hóa sớm. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C như:
- Cam
- Quýt
- Bưởi
- Ổi
- Kiwi
- Dâu tây
Kẽm
Kẽm là khoáng chất tham gia vào quá trình trao đổi chất, tổng hợp protein cho mắt. Nếu thiếu kẽm, các mô liên kết ở mắt sẽ bị tổn thương, gây teo cơ vân mạc, thoái hóa hoàng điểm, giảm thị lực…
Dưới đây là một số gợi ý các loại thực phẩm giàu kẽm mà mẹ bầu nên lựa chọn:
- Thịt bò
- Tôm, cua
- Sò điệp
- Hạt bí ngô
- Lạc
Ngoài ra, lutein và zeaxanthin cũng là hai chất dinh dưỡng quan trọng, có tác dụng bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Bà bầu nên lựa chọn các loại rau, củ quả có màu vàng, cam, xanh đậm để bổ sung 2 chất này.
Lưu ý cho mẹ bầu khi ăn các thực phẩm này
Mẹ bầu nên lưu ý một số điều sau đây khi ăn các loại thực phẩm có lợi cho mắt của con:
Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm
Mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và cho thai nhi. Không nên chỉ tập trung ăn một vài loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất định.
Chọn thực phẩm tươi sạch
Mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm tươi mới, sạch sẽ, tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, nhiều đường hoặc nhiều muối.
Tránh ăn quá nhiều vitamin A
Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu vitamin A trong 3 tháng đầu của thai kỳ, vì có thể gây dị tật cho thai nhi.
Kiểm soát cân nặng
Mẹ bầu nên ăn vừa phải, không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít. Ăn quá nhiều có thể gây tăng cân quá mức, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Ăn quá ít có thể khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Danh sách thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con có mắt đẹp
Sau đây là danh sách những thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng tốt cho mắt mà các mẹ bầu nên lựa chọn đưa vào thực đơn hàng ngày:
- Thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau xanh đậm, trái cây màu vàng cam…
- Thực phẩm giàu vitamin C: cam, chanh, bưởi, quýt, ổi, dâu tây, kiwi…
- Thực phẩm giàu vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí ngô, dầu oliu…
- Thực phẩm giàu kẽm: thịt đỏ, hải sản, các loại hạt, sữa, trứng…
- Thực phẩm giàu lutein, zeaxanthin: rau xanh đậm, bắp cải, bông cải xanh, đậu hà lan, ngô…
Gợi ý các món ăn mẹ bầu nên ăn để con mắt đẹp
Việc kết hợp các nguyên liệu như thế nào và mỗi ngày đổi món ra sao cũng là vấn đề khiến các mẹ đau đầu ngoài câu hỏi mẹ bầu ăn gì để con có đôi mắt đẹp. Sau đây là một số gợi ý của các món ăn ngon, bổ dưỡng cho mẹ bầu thay đổi hàng ngày:
Nộm cà rốt
- Nguyên liệu:
- 150g cà rốt
- 50g lạc rang
- 1 chén rau răm (nhỏ)
- 2 quả trứng luộc
- Nước mắm, đường, muối, dầu ăn
- Cách làm:
- Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, nạo sợi.
- Rau răm nhặt bỏ rễ, rửa sạch. Trứng luộc chín, bóc vỏ, cắt lát mỏng.
- Cho tất cả nguyên liệu vào một tô lớn, thêm gia vị vừa ăn. Trộn đều rồi thưởng thức.
Canh bí đỏ
- Nguyên liệu:
- 150g bí đỏ
- 50g thịt ba chỉ
- 50g đậu phụ
- Hành, ngò rí, gia vị
- Cách làm:
- Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng vuông nhỏ.
- Luộc chín bí với ít hành, ngò. Cho thịt ba chỉ vào xào săn lại, nêm nếm gia vị cho vừa miệng
Canh bắp cải thịt heo
- Nguyên liệu:
- 200g thịt ba chỉ
- 150g cải bắp cải
- 100g khoai tây
- Hành lá, gia vị
- Cách làm:
- Thịt ba chỉ thái miếng nhỏ. Cải bắp cải nhặt bỏ lá xấu, rửa sạch cắt khúc vừa ăn.
- Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
- Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, đổ nước ngập mặt. Đun sôi trên lửa lớn, vặn nhỏ lửa đun tiếp 20 phút là canh chín.
Khoai lang nướng
- Nguyên liệu:
- 3 củ khoai lang tím loại vừa
- Muối, tiêu
- Cách làm:
- Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch, để nguyên vỏ
- Cho muối và tiêu bột lên bề mặt khoai lang.
- Nướng khoai trên than hoa hay bếp than khoảng 30 phút là chín. Bỏ vào đĩa có lót giấy nến ăn nóng.
Sinh tố cam
- Nguyên liệu:
- 2 quả cam
- 150ml sữa tươi
- 1 thìa mật ong
- Cách làm:
- Cam gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
- Cho sinh tố cam ra ly, thêm đá viên rồi thưởng thức.
Salad hoa quả
- Nguyên liệu:
- 1 quả táo đỏ
- 1 quả lê
- 1/2 quả dưa hấu
- 1 hộp sữa chua
- 1 gói salad trái cây đóng gói
- Cách làm:
- Gọt vỏ, bỏ hạt, cắt nhỏ các loại hoa quả
- Trộn đều táo, lê, dưa hấu với nhau
- Cho sữa chua và gói salad trái cây vào, đảo đều.
- Bày ra đĩa là có thể thưởng thức.
>>> Kết luận:
- Bà bầu ăn dứa có sảy thai không: Thực hư tin đồn 2024!
- Liệu mẹ bầu 3 tháng đầu ăn xoài xanh được không?
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, bao gồm cả đôi mắt sáng đẹp. Mẹ bầu nên ăn uống đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo cho con chào đời không chỉ có đôi mắt đẹp mà còn có sức khỏe thể chất tốt, vui vẻ, khỏe mạnh.
