Bài viết này sẽ giúp bạn đọc khám phá bí quyết ăn uống cho mẹ bầu, đồng thời giải đáp mẹ bầu ăn gì để vào con và duy trì cân nặng khỏe mạnh, đồng thời đảm bảo thai nhi nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Mẹ bầu hãy sẵn sàng theo dõi áp dụng ngay những mẹo hữu ích này để hai mẹ con có một thai kỳ vui vẻ và khỏe mạnh nhất.
Bà bầu tăng cân như thế nào trong thai kỳ là phù hợp?
Đối với mẹ bầu nếu tăng cân nặng chính là dấu hiệu tích cực cho sự phát triển của thai nhi mà còn phụ thuộc vào giai đoạn thai kỳ và tình trạng dinh dưỡng của người phụ nữ trước khi mang thai.
Theo nghiên cứu, phạm vi cân nặng được coi là bình thường và khỏe mạnh theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là từ chỉ số BMI 18,5 – 24,9. Đánh giá chỉ số BMI dưới 18,5 là thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng, từ 25 – 29,9 là thừa cân, và BMI > 30 là béo phì.
Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, mức tăng cân nặng được khuyến nghị sẽ phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng hay BMI của phụ nữ trước khi mang thai. Bởi nếu quá trình tăng cân không đúng mực trong thai kỳ có thể tạo ra các ảnh hưởng không lợi đối với sức khỏe của cả mẹ và em bé.
Đồng thời, nếu tăng cân quá mức có thể dẫn đến các vấn đề như tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, và tăng nguy cơ sinh mổ hoặc sinh non. Ngược lại, việc tăng cân quá ít có thể gây chậm phát triển cho thai nhi, suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ sinh non, làm cho em bé có thể ra đời nhẹ cân.
Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ
Mẹ bầu ăn gì để vào con là một câu hỏi mà hầu hết người phụ nữ nào bắt đầu quá trình mang thai cũng quan tâm. Sau đây là tổng hợp các loại thực phẩm quý để mẹ bầu tham khảo và sử dụng trong quá trình mang thai
Tinh bột phức
Trong quá trình mang thai tinh bột cũng là một thực phẩm mà mẹ không thể bỏ qua. Đối với phụ nữ mang thai một ngày nên ăn từ 2-3 chén cơm. Trong buổi sáng, mẹ bầu nên chọn các tinh bột dễ tiêu hoá như: bánh mì, yến mạch, khoai lang hoặc gạo lứt để bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cả mẹ và bé.
Thịt nạc
Với mẹ bầu, thịt nạc cũng là một nguồn thực phẩm quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cân cho em bé và thêm lượng sắt đáng kể cho mẹ. Các loại thịt như thịt bò, thịt heo và thịt gà đều là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, ngoài thịt nạc thì mẹ bầu nên luân phiên sử dụng thêm các loại hải sản không thuỷ ngân như: ngao, trai, ốc hến, cua, ghẹ, tôm, cá nhỏ có xương,…
Đây sẽ là một thực đơn giúp mẹ bầu xây dựng một thực đơn ăn “vào con không vào mẹ” thông qua việc luân phiên sử dụng các loại thực phẩm này trong 2-3 bữa mỗi tuần.
Bổ sung cá
Cá cũng là loài thực phẩm xếp vào danh sách mẹ bầu ăn gì để vào con. Với các loài cá thông thường như: cá hồi, cá chim, cá cơm, cá chép, rô phi… để bổ sung chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả, đặc biệt là Omega3, đây là dinh dưỡng tốt nhất cho thai nhi. Đối với cá, mẹ bầu nên chọn ăn từ 2-3 bữa mỗi tuần thông qua các phương pháp nấu như kho, hấp, luộc, nấu canh, hoặc nấu cháo…
Rau củ quả
Đối với mẹ bầu, rau xanh đóng vai trò vô cùng quan trọng, đây là nguồn dinh dưỡng bổ sung chất xơ nhiều nhất cho mẹ bầu. Đây cũng là cách mẹ giảm thiểu táo bón trong quá trình mang thai. Rau là nguồn thực phẩm này cũng đem lại nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của em bé.
Mẹ bầu có thể chọn lựa các loại rau có màu xanh đậm, vì chúng là nguồn cung cấp axit folic tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe của máu và hệ thần kinh cho thai nhi. Trong bữa ăn mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều loại củ quả khác để thay đổi liên tục giúp ăn ngon miệng hơn.
Trái cây
Trái cây cũng là nguồn thực phẩm mẹ bầu luôn phải bổ sung trong quá trình mang thai. Với trái cây sẽ giúp mẹ và em bé có được chất xơ và các loại vitamin quan trọng. Khi có trái cây cũng sẽ giúp cho hệ tiêu hoá của mẹ cầu thêm ổn định, làm giảm nguy cơ táo bón đáng kể và dễ ăn, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Mẹ bầu nên chọn nhiều cách chế biến trái cây khác nhau để bổ sung như ép nước, xay sinh tố hoặc ăn kèm với bánh để tạo cảm giác ngon hơn.
Trứng
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Trứng được coi là một trong những thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống của bà bầu, đặc biệt là khi cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mặc dù trứng rất giàu chất dinh dưỡng như protein, vitamin, và khoáng chất, nhưng mẹ bầu nên kiểm soát lượng tiêu thụ để đảm bảo an toàn.
Trong suốt thai kỳ mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần để tránh tăng lượng cholesterol và chất béo không mong muốn, điều này sẽ giúp duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và lành mạnh cho cả mẹ và thai nhi.
Sữa
Sữa là một trong những nguồn thực phẩm quan trọng để bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi. Mẹ bầu nhớ rằng phải liên tục uống sữa trong suốt thai kỳ của mình, khi bổ sung sữa mẹ bầu sẽ có đủ protein, vitamin D, canxi, và các chất dinh dưỡng khác cho sự phát triển của thai nhi.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu uống 2-3 ly sữa tươi mỗi ngày, và thích hợp nhất là sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để tránh cảm giác no trước khi ăn. Điều này giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ sữa một cách hiệu quả và duy trì cân nặng ổn định cho cả mẹ và thai nhi.
Nguyên tắc ăn uống khi mang thai để vào con không vào mẹ
Sau khi giải đáp được câu hỏi mẹ bầu ăn gì để vào con thì một số phụ nữ còn tìm hiểu thêm các nguyên tắc sử dụng thực phẩm để mẹ và bé luôn hấp thu được tốt nhất. Theo đó, mỗi mẹ bầu nên nhớ rằng phải tuân theo các nguyên tắc sau để dinh dưỡng truyền đến con một cách hiệu quả nhất:
- Khi ăn mẹ bầu phải nhớ ăn chậm, nhau kỹ, bởi theo nghiên cứu những thực phẩm được nghiền nát sẽ hấp thụ tốt hơn.
- Quan trọng nhất là ăn bữa sáng đủ chất: Cơ thể người mẹ sau một đêm sẽ tiêu hao gần hết năng lượng nên việc sáng mai mẹ cần bổ sung đủ chất là điều cần thiết nhất. Vì thế khi bắt đầu mang bầu mẹ nên ăn bữa sáng có đủ dưỡng chất để nuôi bé.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày là cách tốt để mẹ bầu nạp đủ dưỡng chất cho mẹ và bé, giảm triệu chứng ốm nghén. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa mẹ nên tăng đồ ăn vặt, đặc biệt là đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh, vì có thể gây tăng cân nhanh mà không đảm bảo dinh dưỡng cho bé.
- Đối với mẹ bầu nên chọn cách chế biến là hấp hoặc luộc sẽ tốt hơn vì sẽ giữ nguyên được vị nguyên bản của thực phẩm đó.
- Mẹ hãy tuân thủ việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khoẻ và cấp nước cho em bé.
Những loại thực phẩm cần tránh trong quá trình mang thai
Khi mang bầu người mẹ cũng phải chú ý tránh những loại thực phẩm không tốt cho thai nhi. Đồng thời, nên ăn uống một cách có chế độ để không bị tăng cân và đặc biệt là tiểu đường thai kỳ. Một số nguồn thực phẩm không nên ăn nhiều khi mang thai cụ thể gồm:
- Hạn chế bổ sung các thức ăn có nhiều chất tạo ngọt, đường nhân tạo.
- Không ăn quá mặn hoặc quá cay, loại bỏ đồ ăn nhanh ra khỏi thực đơn.
- Hạn chế ăn gan động vật để giảm tình trạng nhiễm khuẩn.
- Các loại thực phẩm như trứng sống, thịt tái, rau sống cũng hạn chế ăn để không ảnh hưởng đến thai nhi và đường ruột.
- Các loại sữa chưa được tiệt trùng không nên uống và cấm kỵ uống rượu và cà phê hay các đồ uống có nồng độ cồn cao.
Thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola mum – Thực đơn cho mẹ bầu
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Ngoài việc bổ sung các dinh dưỡng và chuẩn bị một chế độ ăn phù hợp nhất thì mẹ bầu cũng đừng quên chọn các loại thức uống hạt kèm theo để tăng cường vitamin cũng như các dưỡng chất quý cho em bé.
Ganola Mum, thực đơn hoàn hảo cho những người phụ nữ đang mang thai. Với dinh dưỡng từ 9 loại hạt “vàng” tinh tế, hương thơm ngon làm say đắm vị giác, Ganola Mum không chỉ ít béo và ít ngọt mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đồng thời giữ lượng calo ổn định cho một hành trình dài.
Hệ dưỡng chất Multi + của Ganola Mum là chìa khóa cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bạn sẽ hoàn toàn yên tâm với sự kết hợp hoàn hảo của Acid Folic, DHA, Aquamin F, D3, K2 cùng 29 loại Vitamin và Khoáng chất quan trọng khác hỗ trợ cho sự phát triển khỏe mạnh và thông minh của thai nhi.
Với đường ISOMALT được chiết xuất từ củ cải đường, Ganola Mum không chỉ giúp giảm nguy cơ tiểu đường mà còn hỗ trợ mẹ bầu duy trì vóc dáng sau sinh. Cho một hành trình mang thai khỏe mạnh và đẹp tự tin, Ganola Mum là sự lựa chọn tốt nhất cho tất cả các bà bầu. Hãy bắt đầu ngày mới với hương vị thơm ngon và dinh dưỡng hoàn hảo từ Ganola Mum.
>> Xem thêm:
- Bí quyết chăm sóc bà bầu khoa học nhất để mẹ con khỏe mạnh
- Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Toàn bộ những chia sẻ trong bài viết này cũng là nguồn thông tin quan trọng để giúp giải đáp được câu hỏi mẹ bầu ăn gì để vào con. Hy vọng rằng thông qua bài viết này, mẹ bầu đã có những thông tin hữu ích để lựa chọn thực phẩm phù hợp và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của em bé. Đặc biệt là tìm ra được nguồn thức uống tốt nhất cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
