Khi bước vào thời kỳ mang thai thì việc chăm sóc bà bầu là điều hết sức quan trọng. Đặc biệt, trong thời kỳ 3 tháng đầu mẹ bầu phải có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp nhất. Vậy đối với mẹ bầu thì nên được chăm sóc thế nào? Tại bài viết này sẽ chia sẻ đến các mẹ cùng tham khảo để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Khám thai định kỳ là điều mẹ bầu phải tuân thủ
Đối với một mẹ bầu ngay từ khi phát hiện mình mang thai phải thực hiện đi khám thai và lấy lịch khám định kỳ theo bác sĩ. Thông thường, theo lời khuyên của các bác sĩ thì mẹ bầu nên khám từ 2-3 lần trong 3 tháng đầu để đánh giá tình trạng sức khoẻ của hai mẹ con, cụ thể như sau:
- Buổi khám đầu tiên: Diễn ra sau 2 – 3 tuần kể từ ngày kinh cuối cùng.
- Buổi khám thứ hai (lúc thai): Diễn ra từ tuần thứ 11 – 13 của thai kỳ.
Trong 3 tháng đầu, lần khám quan trọng nhất là vào tuần thứ 12, đây là lúc mẹ cần thực hiện xét nghiệm để sàng lọc dị tật thai nhi.
Tiếp đến 3 tháng giữa thai kỳ là vào tuần 14 đến 28 tuần 6 ngày, mẹ bầu cần duy trì lịch trình khám thai đều đặn ít nhất là mỗi tháng 1 lần. Nếu trong quá trình này xuất hiện các dấu hiệu bất thường như ra máu hay đau bụng, việc đi khám bác sĩ ngay lập tức là rất quan trọng. Đồng thời, buổi khám thai vào tuần thứ 22 cũng là một mốc quan trọng để thực hiện các xét nghiệm và sàng lọc dị tật thai nhi.
Đến 3 tháng cuối thai kỳ thì tính từ tuần 28 đến tuần 40, mẹ bầu cần tuân thủ lịch khám theo các giai đoạn như sau:
- Tuần 29 – 32: 1 buổi khám.
- Tuần 32 – 35: 1 buổi khám trong khoảng 2 tuần.
- Tuần 36 – 41: 1 buổi khám mỗi tuần.
Đây là thời kỳ mẹ bầu chuyển dạ để bước vào kỳ sinh nên khi đi khám đều đặn bác sĩ sẽ đánh giá được ngôi thai, ước lượng cân nặng của thai nhi, kiểm tra khung chậu và dự đoán tiến trình sinh nở. Đặc biệt, trong trường hợp xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào không bình thường như đau bụng, xuất huyết, hoặc ra nước ối, mẹ bầu nên đến bệnh viện để được kiểm tra ngay lập tức.
Chế độ dinh dưỡng trong quá trình chăm sóc bà bầu
Khi bước vào giai đoạn mang thai thì vấn đề cần quan tâm nhất chính là chế độ dinh dưỡng để chăm sóc bà bầu. Khi người mẹ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thì thai nhi cũng mới phát triển được toàn diện. Vì thế, khi mang bầu mẹ cần đảm bảo bổ sung đủ các thực phẩm như sau:
- Một số loại thực phẩm giàu vitamin A như cà chua, cà rốt, khoai lang, bí ngô, khoai tây, cà rốt.
- Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như thịt nạc, hạt ngũ cốc, lúa mì, gạo lứt,…
- Liên tục bổ sung các thực phẩm có nhiều sắt như: thịt đỏ, thịt gia cầm, rau xanh, quả nho, quả chuối.
- Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ mẹ nên bổ sung nhiều đồ ăn chứa acid folic như bông cải xanh, bí đao, hạt ngũ cốc.
- Thường xuyên thêm các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, kiwi, chuối, ngũ cốc, tôm, cua.
- Trong bữa ăn buổi sáng nên thêm các thức ăn chứa DHA từ cá biển, cá hồi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc.
- Các thức ăn giàu kẽm cùng nên bổ sung thường xuyên cụ thể như: thịt đỏ, thịt gia cầm, hạt đậu, sữa, bánh mì, trứng gà.
- Ngoài ra phải liên tục ăn thêm trái cây nhiều chất như: chuối, đu đủ chín, nho, táo, dâu tây, cam, bưởi.
- Bà bầu nên bổ sung sữa ngay từ tháng đầu tiên để tốt nhất cho bé.
Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi của bà bầu
Để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt, quan trọng nhất là thiết lập một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi phù hợp. Một lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng, mệt mỏi và giảm suy nghĩ quá mức. Đặc biệt, khi chăm sóc bà bầu cần nhớ, tránh làm việc quá sức và tránh mang vác nặng là quy tắc quan trọng đối với mẹ bầu.
Môi trường sống cũng cần được duy trì lành mạnh, sạch sẽ và không có khói độc hay các chất gây hại. Ngoài ra, nên hạn chế quan hệ tình dục trong 3 tháng đầu. Nếu có, hãy nhờ rằng chọn tư thế phù hợp và nhẹ nhàng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
Chế độ tập luyện và chăm sóc bà bầu
Đối với mẹ bầu, việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng cũng rất cần thiết để sinh con dễ dàng hơn và thư giản cơ thể. Hãy chọn các bài tập tay chân nhẹ nhàng hoặc tập yoga theo chế độ của chuyên gia. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng quá trình tập phải an toàn cho mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu nên lựa môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, hoặc tập yoga và đặc biệt là nên khởi động trước khi bắt đầu bài tập chính. Hãy nhớ rằng không tập luyện quá mức và bổ sung đủ nước cũng như lượng calo cần thiết cho cơ thể. Việc duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên sẽ đảm bảo hiệu quả tốt nhất trong việc duy trì sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu.
Những điều kiêng kỵ khi chăm sóc bà bầu
Đối với mẹ bầu, khi bước vào giai đoạn này cũng phải chú ý một số việc làm có thể gây hại cho mẹ và bé, cụ thể như:
- Mẹ bầu nên hạn chế đi xa hoặc đi bộ quá nhiều để đảm bảo an toàn cho em bé.
- Trong suốt thời kỳ mang bầu mẹ không nên mang vác các vật nặng trước bụng.
- Hãy chú ý không vớt, giơ cao tay hay bắc ghế, leo trèo để lấy đồ.
- Không nên đi cầu thang nhiều, tránh đi giày cao gót và mặc các loại quần áo chật.
- Mẹ bầu không được phép uống bất cứ loại thuốc nào nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.
- Không nên xông hơi hoặc đốt lá phong tục dân gian.
- Tuyệt đối không tiếp xúc với các loại hóa chất độc hại.
Thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum – Dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu
Để việc chăm sóc mẹ bầu diễn ra một cách trọn vẹn và thai nhi phát triển tốt nhất thì mẹ đừng quên chọn ngay sản phẩm Thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum. Đây là một trong những loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên sử dụng.
Dựa trên hệ dinh dưỡng Multi +, sản phẩm này được thiết kế đặc biệt để đáp ứng những nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của phụ nữ mang thai. Mẹ bầu sẽ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như acid folic, DHA, Aquamin F, D3, K2, và 29 loại vitamin khác.
Đồng thời, Ganola Mun là sự kết hợp tinh tế của 9 loại hạt vàng, Ganola Mum mang đến một trải nghiệm hương vị độc đáo và ngon miệng. Không chỉ là một thức uống thơm ngon, Ganola Mum còn ít béo, ít ngọt, tạo ra một lựa chọn dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ bầu. Vì thế, Ganola Mum là sự kết hợp hoàn hảo giữa hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng, là người bạn đồng hành đáng tin cậy trong hành trình thai nghén và nuôi con bú của bạn.
>> Xem thêm:
- Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- Những thực phẩm gây sảy thai cho bà bầu và biện pháp phòng tránh
Với toàn bộ những kiến thức trên đây, chúng tôi đã giúp mẹ bầu tìm hiểu được cách chăm sóc bà bầu tốt nhất. Đặc biệt hơn là giới thiệu được đến các mẹ sản phẩm thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum là một giải pháp hoàn hảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Đừng ngần ngại mà chọn ngay sản phẩm từ hôm nay để giúp bạn và em bé của mình có một thai kỳ khỏe mạnh.
