Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai rất lớn để cung cấp cho thai nhi phát triển xương, răng, móng,… Ngoài việc bổ sung qua chế độ dinh dưỡng nhiều người lựa chọn uống thêm canxi hoặc sữa bầu để bổ sung dưỡng chất này. Vậy, mẹ bầu uống canxi khi nào thì tốt nhất? Tất cả đều có trong bài viết sau đây của Ganola Mum cùng các kiến thức quan trọng mẹ cần biết!
Tại sao cần bổ sung canxi cho mẹ bầu?
Canxi là một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Cơ thể người mẹ cần canxi để duy trì sức khỏe của xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh. Đồng thời, canxi cũng cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi.
Tăng cường lượng canxi để nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu
Việc thiếu canxi sẽ làm cho xương của mẹ bầu trở nên yếu và dễ gãy cùng với đó là các bệnh lý liên quan như đau nhức xương khớp, sâu răng, viêm nướu, chuột rút, tiền sản giật, sinh non. Bổ sung canxi giúp mẹ ngăn ngừa được các nguy cơ này với các công dụng cụ thể như:
- Canxi giúp xương chắc khỏe, tránh tình trạng loãng xương ở mẹ bầu.
- Canxi giúp điều hòa nhịp tim, huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Canxi cần thiết cho sự vận hành của hệ thần kinh và cơ bắp.
- Canxi giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm căng thẳng thần kinh.
- Canxi góp phần duy trì sức khỏe răng miệng của mẹ bầu.
Bổ sung canxi cung cấp cho thai nhi phát triển mạnh khỏe
Không chỉ đối với cơ thể mẹ, gia tăng canxi cũng có vai trò cực kỳ lớn trong sự hình thành và phát triển khỏe mạnh của thai nhi:
- Canxi là thành phần then chốt để hình thành xương và răng cho thai nhi.
- Canxi cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và cơ bắp của thai nhi.
- Canxi giúp tim và mạch máu của thai nhi phát triển bình thường.
- Canxi góp phần duy trì nhịp tim ổn định cho thai nhi.
- Canxi giúp hệ miễn dịch của thai nhi phát triển tốt
Do vậy, trong tình trạng bị thiếu canxi cũng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe nói chung của thai có thể kể đến như là:
- Mẹ bầu thiếu canxi làm cho răng, móng tay của thai nhi dễ bị dị tật.
- Bà bầu thiếu canxi có thể gây còi xương ở thai nhi.
- Thai nhi có nguy cơ sinh non, nhẹ cân và suy dinh dưỡng.
- Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Thai nhi dễ bị dị tật xương và răng nếu mẹ thiếu canxi.
Trong quá trình lớn lên, thai nhi sẽ nhận hoàn toàn nguồn canxi từ cơ thể mẹ trong khi lượng canxi sản sinh tự nhiên không thể theo kịp. Do đó, nếu người mẹ không được cung cấp thêm canxi từ bên ngoài có thể dẫn đến tình trạng bị loãng xương hoặc các bệnh lý xương khớp liên quan ở người mẹ. Như vậy, việc bổ sung canxi có lợi ích sức khỏe rất lớn cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu uống canxi khi nào thì tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu bắt đầu bổ sung canxi là từ tuần thứ 12 của thai kỳ. Đây là thời điểm thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ và cần nhiều canxi để xây dựng xương và răng. Việc bổ sung sớm giúp phòng tránh tình trạng thiếu canxi và các biến chứng, hỗ trợ sự hình thành xương sọ, xương ống và xương dài của thai nhi. Ngoài ra, canxi cũng giúp phát triển các tuyến răng sữa cho thai nhi sau khi chào đời.
Trong một vài trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể chỉ định mẹ bầu bổ sung canxi trong suốt thời gian mang thai và ít nhất 6 tháng sau sinh đối với các mẹ có thể trạng yếu hoặc thiếu canxi từ trước khi mang thai. Vậy nên, để biết chính xác mẹ bầu nên uống canxi từ khi nào và cụ thể lượng canxi nên uống, mẹ bầu nên thăm khám tại bệnh viện để được nghe tư vấn chuyên môn từ các bác sĩ.
Mẹ bầu nên uống bao nhiêu canxi mỗi ngày
Lượng canxi mà mẹ bầu cần mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi, sức khỏe và chế độ ăn uống của mẹ. Nhu cầu về canxi cũng sẽ tăng dần theo tuổi thai, vì thế nên điều chỉnh liều lượng bổ sung sao cho phù hợp. Mẹ bầu có thể tham khảo mức canxi được các chuyên gia khuyên bổ sung theo từng giai đoạn dưới đây:
Nhu cầu canxi của bà bầu theo từng giai đoạn
- 3 tháng đầu: 1.000 mg/ngày
- 3 tháng giữa: 1.200 mg/ngày
- 3 tháng cuối: 1.300 mg/ngày
Thực tế, trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, nhu cầu về canxi của người mẹ tăng lên đáng kể, đặc biệt là khi thai nhi đang phát triển nhanh chóng. Trong giai đoạn này, nếu không đảm bảo lượng canxi đủ, thai nhi sẽ tự lấy canxi từ cơ thể của mẹ để hỗ trợ quá trình hình thành xương và hộp sọ của chúng. Do đó, việc uống đủ canxi từ giai đoạn sớm của thai kỳ là quan trọng để tránh tình trạng có thể gặp những vấn đề xấu trong quá trình mang thai.
Cách xác định nhu cầu canxi phù hợp
- Dựa trên tuổi: phụ nữ trẻ tuổi cần nhiều canxi hơn.
- Dựa trên số lần mang thai: Mang thai lần đầu tiên sẽ cần bổ sung nhiều hơn các lần sau
- Dựa trên tình trạng sức khỏe: có bệnh lý về xương, thận thì cần lượng canxi cao hơn.
- Dựa trên chế độ ăn uống: ít rau xanh, sữa thì cần bù đắp thêm canxi.
- Dựa trên hoạt động thể lực: vận động nhiều thì nhu cầu canxi cần nhiều hơn.
Mẹ bầu nên uống canxi trong bao lâu?
Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung canxi từ tuần thứ 12 của thai kỳ và tiếp tục bổ sung cho đến khi sinh con. Sau sinh nên bổ sung trong 3 – 6 tháng đầu cho con bú nếu cho con bú hoàn toàn. Phụ nữ mang thai nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 tiếng để cơ thể có thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất.
Lý do nên duy trì bổ sung canxi đến khi sinh
- Đáp ứng nhu cầu canxi tăng cao ở giai đoạn cuối thai kỳ.
- Phòng ngừa tình trạng thiếu canxi và loãng xương ở mẹ.
- Giúp quá trình đóng xương sọ và xương dài của thai nhi.
- Thúc đẩy sự phát triển của xương và răng của thai nhi.
- Giảm nguy cơ sinh non và cân nặng thai nhi thấp.
Cách duy trì bổ sung canxi hiệu quả
- Duy trì liều lượng khuyến cáo hàng ngày.
- Ăn đa dạng các thực phẩm giàu canxi.
- Uống sữa hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung canxi.
- Cho con bú hoàn toàn sẽ cung cấp đủ canxi cho cả mẹ và bé.
- Tập thể dục thường xuyên để cơ thể dễ hấp thụ canxi.
- Thăm khám định kỳ để kiểm tra tình trạng thiếu canxi.
Bà bầu cần lưu ý gì khi uống canxi?
Người chú ý mẹ bầu uống canxi khi nào thì các mẹ các mẹ cũng cần lưu ý không nên uống canxi cùng với các loại thuốc khác, vì canxi có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc, trong đó có thuốc kháng sinh. Ngoài ra:
- Không dùng quá liều để tránh tác dụng phụ.
- Không dùng nếu bị dị ứng với canxi.
- Thận trọng nếu mắc bệnh về tim, thận, bệnh lý đái tháo đường, cần sự tư vấn của bác sĩ chuyên môn.
- Tránh dùng nếu bị sỏi thận.
- Bổ sung nhiều vitamin C để cơ thể hấp thụ canxi dễ hơn.
- Nếu đang uống sắt thì nên uống cách canxi ít nhất 2 tiếng vì uống một lúc sẽ khiến giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
- Bên cạnh uống canxi nên tăng cường ăn các thực phẩm chứa canxi thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày.
Một số nguồn canxi tốt mẹ bầu có thể tham khảo
Ngoài uống canxi mẹ bầu cũng có thể đa dạng chế độ dinh dưỡng để hấp thụ canxi tự nhiên hoặc kết hợp thêm với các loại thức uống khác.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu đáng tham khảo như:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Các loại trứng
- Các loại Tôm, ốc, cá hồi, hàu, Cua đồng, Rong biển, tảo biển
- Rau xanh lá đậm, súp lơ xanh, cải xoăn
- Các loại đậu, bột yến mạch, hạnh nhân
- Chuối, cam, kiwi
Bên cạnh đó nhiều mẹ cũng đã bắt đầu sử dụng sữa bầu từ sớm và lựa chọn những sản phẩm chứa nhiều canxi. Mẹ có thể tham khảo các dòng sữa bầu hạt như Ganola Mum có hương vị dễ uống được chế biến từ 9 loại hạt “vàng” thơm ngon. Ngoài hàm lượng canxi lớn, trong sữa có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai như canxi, sắt, axit folic, DHA, vitamin và khoáng chất, kết hợp nhiều công dụng một lúc.
>> Xem thêm:
- Mẹ bầu bị sốt nên làm gì để bảo vệ sức khoẻ của cả mẹ và bé?
- Mẹ bầu nên uống mật ong vào lúc nào tốt nhất 2024?
Kết luận
Vậy để trả lời câu hỏi “Mẹ bầu uống canxi khi nào tốt nhất” là từ tuần thứ 12 của thai kỳ. Mẹ bầu nên duy trì uống đủ 1000 – 1300 mg canxi mỗi ngày cho đến khi sinh con. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý một số điều khi sử dụng canxi để đảm bảo an toàn.
