Vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh
Sinh con là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ, mang đến niềm vui và hạnh phúc nhưng cũng đồng thời là giai đoạn đầy thử thách đối với sức khỏe của mẹ. Sau khi vượt cạn, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi lại sức khỏe, năng lượng để chăm sóc con nhỏ. Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe và sản xuất sữa mẹ dồi dào cho bé.
Phục hồi sức khỏe và năng lượng
Sau khi sinh, cơ thể mẹ trải qua quá trình mang thai, vượt cạn với nhiều sự thay đổi lớn. Điều này khiến mẹ mất đi nhiều năng lượng và sức khỏe. Để nhanh chóng lấy lại sức khỏe và năng lượng, mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu thông qua chế độ ăn uống hợp lý, trong đó sữa đóng vai trò quan trọng.
Sữa là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp phục hồi sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ sau sinh. Ngoài ra, sữa còn cung cấp năng lượng dồi dào, hỗ trợ mẹ bù đắp lượng năng lượng bị mất đi trong quá trình mang thai, sinh nở và nuôi con.
Hỗ trợ sản xuất sữa mẹ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có thể sản xuất đủ lượng sữa cần thiết để nuôi con. Trong trường hợp này, việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phục hồi sữa khoẻ của mẹ sau sinh sẽ đóng vai trò quan trọng.
Các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi, vitamin, khoáng chất… giúp tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng cường sản xuất sữa mẹ, đảm bảo đủ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh.
Cải thiện sức khỏe xương và hệ miễn dịch
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc phục hồi sức khoẻ đúng cách giúp mẹ bổ sung canxi, giúp cải thiện sức khỏe xương và hệ miễn dịch, hỗ trợ phục hồi các chức năng sinh lý và đảm bảo sức khỏe lâu dài của cả mẹ và bé.
Cải thiện sức khỏe xương
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ sẽ huy động một lượng lớn canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi, dẫn đến tình trạng mất canxi ở xương. Sau sinh, lượng canxi trong cơ thể mẹ sẽ tiếp tục bị hao hụt để cung cấp cho bé thông qua sữa mẹ. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại mật độ xương, ngăn ngừa các bệnh lý về xương như loãng xương, gãy xương, đảm bảo sức khỏe vận động lâu dài.
Theo Hiệp hội Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), phụ nữ sau sinh nên bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày, tăng 200 mg so với giai đoạn mang thai…
Tăng cường hệ miễn dịch
Canxi là một thành phần thiết yếu trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại như vi khuẩn, vi-rút, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng sau sinh, đảm bảo sức khỏe tổng thể của mẹ.
Lợi ích của việc uống sữa sau sinh
Uống sữa là một thói quen phổ biến trong thời gian hậu sản để bổ sung dinh dưỡng cho bà mẹ mới sinh. Không chỉ giúp phục hồi sức khỏe, sữa còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể khác cho bà mẹ và em bé. Sau đây là một số lý do tại sao nên uống sữa sau khi sinh con:
- Giảm nguy cơ mất máu sau sinh: Sữa cung cấp canxi, một khoáng chất quan trọng giúp cầm máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau khi sinh.
- Thúc đẩy quá trình phục hồi vết thương: Canxi có trong sữa giúp hỗ trợ quá trình đông máu, giúp vết thương hở sau sinh mau lành.
- Phục hồi tử cung: Sữa giàu protein, thành phần thiết yếu giúp tử cung co hồi phục lại kích thước bình thường sau khi sinh.
- Bổ sung dinh dưỡng: Sữa là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, vitamin D và phốt pho. Những chất này rất cần thiết cho sức khỏe của cả bà mẹ và em bé.
- Ngăn ngừa loãng xương: Việc uống sữa thường xuyên sau khi sinh có thể giúp bổ sung canxi, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Loãng xương là tình trạng phổ biến ở phụ nữ sau khi sinh, khi cơ thể lấy canxi từ xương để cung cấp cho em bé qua sữa mẹ.
- Tăng chất lượng sữa mẹ: Nếu bà mẹ uống đủ sữa, chất lượng sữa mẹ cũng được cải thiện, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho em bé.
Tiêu chí chọn sữa sau sinh cho mẹ
Để lựa chọn sữa phù hợp cho mẹ sau sinh, cần lưu ý những tiêu chí sau:
Đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cần thiết
Sữa tốt cho mẹ sau sinh là sữa cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm:
- Protein: Cần thiết cho cơ thể phục hồi, sản xuất sữa mẹ, tăng cường sức đề kháng.
- Canxi: Hỗ trợ phục hồi xương, răng, phòng ngừa loãng xương.
- Sắt: Phòng ngừa thiếu máu, giúp cơ thể tạo máu, vận chuyển oxy.
- Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe.
- Vitamin B12: Cần thiết cho tế bào máu hồng, giúp phòng ngừa thiếu máu.
- Axit folic: Cần thiết cho quá trình sản xuất tế bào máu, giúp phòng ngừa thiếu máu.
- DHA: Cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh.
- Omega-3: Cần thiết cho sức khỏe tim mạch, thị lực, sự phát triển não bộ.
Phù hợp với cơ địa và sở thích của mẹ sau sinh
Mỗi người mẹ có cơ địa và sở thích khác nhau. Việc lựa chọn sữa phù hợp với cơ địa và sở thích sẽ giúp mẹ dễ dàng hấp thụ, sử dụng sữa hiệu quả, mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe.
Chẳng hạn, mẹ có thể lựa chọn sữa không đường, ít đường phù hợp với người bị tiểu đường, huyết áp cao. Hoặc mẹ có thể lựa chọn sữa có hương vị thơm ngon, dễ uống, dễ hấp thụ.
Thương hiệu uy tín, xuất xứ rõ ràng
Chọn sữa của thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm tra, chứng nhận chất lượng bởi các cơ quan chức năng giúp mẹ yên tâm về chất lượng sản phẩm.
Nên lựa chọn sữa của các thương hiệu lớn, có thâm niên trong sản xuất sữa, được người tiêu dùng tin tưởng.
Mẹ sau sinh nên uống sữa gì?
Dưới đây là một số loại sữa phổ biến, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh:
Sữa bò tiệt trùng
Sữa bò tiệt trùng là loại sữa quen thuộc, được nhiều mẹ lựa chọn. Ưu điểm của sữa bò tiệt trùng là giàu canxi, protein, vitamin D, dễ uống, dễ tìm mua. Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng lactose, nên cần cân nhắc.
Sữa tươi tách béo
Sữa tươi tách béo là loại sữa phù hợp với mẹ sau sinh muốn giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu. Loại sữa này thường ít béo, ít đường, giàu canxi, protein, vitamin D.
Sữa dê tươi tiệt trùng
Sữa dê tươi tiệt trùng có hàm lượng protein dễ tiêu hóa hơn so với sữa bò, giàu canxi, vitamin D, ít lactose, phù hợp với những mẹ bị dị ứng sữa bò. Tuy nhiên, loại sữa này có thể có giá thành cao hơn so với sữa bò.
Sữa từ các loại hạt
Sữa từ các loại hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa đậu phộng… là lựa chọn phù hợp cho mẹ sau sinh bị dị ứng sữa bò, sữa dê, muốn bổ sung dinh dưỡng từ thực vật. Sữa hạt thường giàu vitamin E, canxi, protein, ít cholesterol, không chứa lactose, giúp cơ thể mẹ hấp thu tốt, dễ tiêu hóa.
Ganola Mum
Khi nhắc đến việc bổ sung dinh dưỡng sau sinh, Ganola Mum là lựa chọn hàng đầu không thể bỏ qua. Được chiết xuất từ 9 loại hạt quý giá như hạnh nhân, sachi, hạt sen, gạo lứt, hạt diêm mạch, hạt kê, yến mạch, hạt óc chó, và hạt hồ trăn, Ganola Mum không chỉ mang lại nguồn dinh dưỡng phong phú mà còn hỗ trợ mẹ bầu duy trì sức khỏe tối ưu trong suốt hành trình làm mẹ.
Sản phẩm này nổi bật với hệ dưỡng chất Multi + độc đáo, bao gồm axit folic, DHA, Aquamin F và các vitamin, khoáng chất thiết yếu. Axit folic giúp hình thành hệ thần kinh khỏe mạnh cho thai nhi, DHA hỗ trợ phát triển trí thông minh và thị giác, còn Aquamin F cung cấp Canxi và Magie, có lợi cho sự phát triển chiều cao, xương, răng, và tóc của em bé, đồng thời phòng ngừa loãng xương cho mẹ bầu.
Không chỉ giàu dinh dưỡng, Ganola Mum còn chinh phục mẹ bầu bởi hương vị thơm ngon, dễ uống với vị ngọt tự nhiên từ củ cải đường (đường Isomalt) và các loại hạt tự nhiên. Đây là lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng khẩu vị thay đổi trong quá trình mang thai và sau sinh. Khi cân nặng được duy trì ổn định, mẹ bầu dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Hơn thế nữa, Ganola Mum chứa các thành phần lợi sữa, hỗ trợ mẹ bầu có nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho con yêu.
Mẹ sau sinh cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?
Mẹ sau sinh cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Lượng sữa mẹ sản xuất: Nếu mẹ đang cho con bú, cơ thể sẽ tự động sản xuất sữa theo nhu cầu của bé.
- Khẩu phần ăn: Nếu mẹ ăn uống đầy đủ và đa dạng, nhu cầu bổ sung sữa sẽ ít hơn.
- Tình trạng sức khỏe: Nếu mẹ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như thiếu máu, thiếu canxi, cần bổ sung sữa để cải thiện tình trạng.
- Tuổi tác: Mẹ càng lớn tuổi, cơ thể càng khó hấp thu canxi, cần bổ sung sữa nhiều hơn.
Nhưng nhìn chung, mẹ sau sinh cần uống khoảng 1-2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Mách mẹ bí quyết sử dụng sữa hiệu quả và an toàn cho mẹ
Mẹ đã biết cách uống sữa sao cho an toàn và hiệu quả chưa:
Uống sữa đúng thời điểm
- Nên uống sữa vào buổi sáng để bổ sung năng lượng cho cả ngày.
- Uống sữa vào buổi tối trước khi ngủ giúp mẹ ngon giấc, ngủ sâu giấc hơn.
Uống sữa đúng cách
- Nên uống sữa ấm để cơ thể dễ hấp thu, không nên uống lạnh quá nhiều để tránh gây kích ứng dạ dày.
- Uống sữa từ từ, nhai kỹ trước khi nuốt giúp tiêu hóa tốt hơn.
Bảo quản sữa đúng cách
- Sữa sau khi mở nắp nên bảo quản trong tủ lạnh để tránh vi khuẩn phát triển.
- Không để sữa ở ngoài không khí quá lâu để tránh ô nhiễm và mất chất dinh dưỡng.
Chọn loại sữa phù hợp
- Lựa chọn loại sữa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng, cơ địa của mẹ để có hiệu quả tốt nhất.
- Nếu có dấu hiệu dị ứng hoặc không dung nạp được loại sữa nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Ngoài việc uống sữa, mẹ sau sinh cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm lợi sữa sau:
Hạt giống
Hạt giống như hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô… giàu axit béo omega-3, protein, canxi giúp tăng cường sức khỏe, sản xuất sữa mẹ.
Rau xanh
Rau xanh như cải bắp cải, rau cải xoong, rau muống… chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe cho mẹ sau sinh.
Trái cây
Trái cây như cam, dâu, chuối, lựu… giàu vitamin C, chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt óc chó… giàu axit béo omega-3, protein, canxi giúp tăng cường sức khỏe, sản xuất sữa mẹ.
Một số lưu ý
Bên cạnh đó, mẹ cũng cần lưu ý:
- Mẹ sau sinh nên uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân đối nước trong cơ thể, giúp sản xuất sữa mẹ hiệu quả.
- Nên kết hợp uống sữa với chế độ dinh dưỡng cân đối, đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống và uống sữa phù hợp.
>>>Xem thêm:
- Sữa bầu nào không bị táo bón thai kỳ tốt nhất 2024?
- Top 7 sản phẩm sữa bầu chứa nhiều Axit Folic hot 2024
Kết luận
Trong quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh, việc uống sữa đóng vai trò quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Việc chọn lựa sữa phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi, tăng cường sức khỏe, sản xuất sữa mẹ dồi dào để nuôi con. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ sau sinh cần tuân thủ các bí quyết sử dụng sữa đúng cách, kết hợp với các thực phẩm lợi sữa khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
