Sữa hạt cho bà bầu cung cấp một nguồn dưỡng chất rất tốt cho cơ thể mà có lẽ rất nhiều bà mẹ vẫn chưa biết. Khi mang thai, mẹ bầu không những cần phải chú trọng đến việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và còn phải quan tâm đến thai nhi trong bụng. Do vậy, việc nạp dưỡng chất từ nhiều nguồn khác nhau là cần thiết và sữa hạt là một nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào mà mẹ không nên bỏ qua.
Bà bầu có nên uống sữa hạt không?
Sữa hạt là một loại thức uống được làm từ các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, óc chó, hạt chia, mè… Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Vậy, bà bầu có nên uống sữa hạt không?
Câu trả lời là CÓ. Sữa hạt cho bà bầu là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng cung cấp nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.
Sữa hạt có lợi cho bà bầu không?
Việc mẹ bầu có uống được sữa hạt không chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người. Trong thành phần của sữa hạt có nhiều dưỡng chất cần thiết và nhiều dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Với những lợi ích chúng đem lại, sữa hạt cho bà bầu đang được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Sữa hạt tự nhiên cung cấp các loại omega 3, omega 6, ARA, DHA, chất xơ, acid folic, kẽm, sắt, canxi, vitamin,…rất tốt cho mẹ và bé. Đồng thời, giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón do có chứa hàm lượng chất béo cần thiết, dễ dàng hấp thu.
6 lợi ích sữa hạt cho bà bầu khi mang thai
Theo chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu nên uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày vì trong các loại hạt luôn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, dễ hấp thụ, thanh đạm, tốt cho cả mẹ và bé:
Cung cấp dưỡng chất cần thiết
Sữa hạt rất giàu protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.
- Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể
- Chất béo cung cấp năng lượng và giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo
- Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển xương
Tránh tình trạng mẹ bầu chán ăn
Mẹ bầu thường gặp tình trạng chán ăn, đặc biệt là trong những tháng đầu mang thai. Sữa hạt có vị béo, thơm và dễ uống, giúp kích thích vị giác và giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn.
Cải thiện sắc đẹp cho mẹ bầu
Sữa hạt chứa nhiều vitamin A, E và C, có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của tia UV và các gốc tự do. Ngoài ra, sữa hạt còn hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da đàn hồi và sáng mịn hơn.
Ngăn ngừa huyết áp cao
Sữa hạt chứa nhiều kali, một chất khoáng giúp điều hòa huyết áp. Trong chế độ ăn của mẹ, có thể vẫn chưa hoàn toàn bổ sung đủ dưỡng chất và tạo sự cân bằng. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm sữa hạt tốt cho bà bầu sẽ giúp mẹ tránh được nguy cơ tiền sản giật và huyết áp cao.
Cải thiện giấc ngủ
Tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc do thay đổi hormone trong thời gian mang thai diễn ra rất phổ biến ở các mẹ bầu. Sữa hạt chứa tryptophan, một loại axit amin có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon. Uống một cốc sữa hạt ấm trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế nguy cơ tiểu đường
Sữa hạt chứa nhiều chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Thời điểm nào chị em nên uống sữa hạt mẹ bầu
Mẹ bầu có thể uống sữa hạt ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để uống sữa hạt cho bà bầu là vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Buổi sáng – Thời điểm tốt nhất để uống sữa
- Giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cả ngày dài.
Uống sữa hạt trước khi đi ngủ
- Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Giảm thiểu nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Bên cạnh việc dùng sữa hạt tốt cho bà bầu, mẹ cũng cần đa dạng chế độ ăn như bổ sung thêm ngũ cốc, rau củ quả, thực phẩm giàu protein và chất béo để tăng cường sức khỏe.
Sữa hạt nào tốt cho mẹ bầu? Top 10 sữa hạt tốt nên mua
Có rất nhiều loại sữa hạt khác nhau, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với bà bầu. Dưới đây là top 10 sữa hạt tốt nhất cho bà bầu mà các chuyên gia Ganola Mum gợi ý cho bạn:
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là loại sữa hạt phổ biến và dễ tìm, được sản xuất từ đậu nành ngâm, nấu chín và nghiền nhuyễn. Sữa đậu nành là một nguồn protein, canxi và vitamin D tuyệt vời. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: sắt, magie, kẽm và axit folic. Những chất dinh dưỡng này đều rất quan trọng cho thai kỳ.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân rất tốt cho phụ nữ mang thai vì cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé. Đây là loại sữa chứa nguồn protein dồi dào, cùng với nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, vitamin D, canxi, kali, magiê, photpho, sắt, kẽm, đồng và mangan. Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân cũng chứa axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ.
Sữa óc chó
Sữa óc chó là một loại thức uống lành mạnh và bổ dưỡng, đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai. Óc chó giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin B và khoáng chất, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, sữa óc chó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra. Loại sữa này cũng có tác dụng lợi sữa, giúp các bà mẹ sau sinh tăng lượng sữa mẹ và cải thiện chất lượng sữa.
Với những lợi ích sức khỏe kể trên, sữa óc chó là một lựa chọn xứng đáng cho bà bầu mang thai. Các bà bầu nên uống một ly sữa óc chó mỗi ngày để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của mình và thai nhi.
Sữa hạt chia
Sữa hạt chia là một loại đồ uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Trong sữa hạt chia có chứa nhiều omega-3 ,chất xơ, protein và canxi,… Đây là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu và dinh dưỡng cho thai nhi.
Bên cạnh đó, sữa hạt chia còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie, kali,… rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Uống sữa hạt chia thường xuyên giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thai kỳ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Sữa mè đen
Sữa mè đen cũng là một loại sữa từ hạt rất tốt cho phụ nữ mang thai vì nó chứa nhiều canxi, sắt, kẽm và vitamin B, những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi.
- Chứa nhiều canxi, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp của mẹ bầu.
- Giàu sắt, giúp tăng cường lượng máu cho thai nhi.
- Bên cạnh đó, sữa mè đen còn chứa hàm lượng kẽm cao giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh khác.
- Các thành phần Vitamin B có trong sữa mè đen giúp kích thích quá trình chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bà bầu luôn khỏe mạnh và đầy sức sống.
- Ngoài ra, sữa mè đen còn có tác dụng làm đẹp da, giúp mẹ bầu có làn da mịn màng và tươi sáng.
Sữa đậu đen
Sữa đậu đen là một loại sữa hạt giàu protein, chất xơ, sắt và folate. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ.
- Protein: Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và nhau thai. Sữa đậu đen là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng gia tăng của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai.
- Chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai. Sữa đậu đen chứa nhiều chất xơ, giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
- Sắt: Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp sản xuất hồng cầu. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng lên để đáp ứng nhu cầu gia tăng của thai nhi và nhau thai. Sữa đậu đen là nguồn cung cấp sắt tốt, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ mang thai.
- Folate: Folate (axit folic) là một loại vitamin B quan trọng cho sự phát triển của ống thần kinh của thai nhi. Sữa đậu đen chứa folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh ở trẻ sơ sinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.
Sữa đậu xanh
Sữa đậu xanh là một thức uống thơm ngon, giàu dinh dưỡng từ thiên nhiên dành cho những bà bầu. Sữa đậu xanh có vị ngọt nhẹ, thanh mát và dễ uống. Bên cạnh đó, đây cũng là sữa rất giàu protein, chất xơ, vitamin C và khoáng chất. Uống sữa đậu xanh thường xuyên có thể giúp bà bầu giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai vì nó có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Sữa yến mạch giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol.
Ngoài ra, sữa yến mạch còn chứa một lượng nhỏ protein và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu.
Sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt là loại sữa hạt giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Uống sữa gạo lứt trong thời kỳ mang thai có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.
Sữa gạo lứt mang lại nhiều lợi ích đối với mẹ bầu như: Cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ kiểm soát cân nặng,..Bên cạnh đó, đây cũng là loại thức uống có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Sữa hạt macca
Sữa hạt macca là một loại sữa được làm từ hạt macca, một loại hạt có nguồn gốc từ Úc. Sữa hạt macca có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.
Một số loại ích của sữa hạt macca có thể kể đến như: Cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất; giảm nguy cơ thiếu máu; cải thiện sức khỏe tim mạch…
Không chỉ vậy, sữa hạt macca cũng có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là nó không gây tăng đường huyết đột ngột sau khi uống. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt là ở những phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao.
Thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum với chiết xuất từ 9 loại hạt “vàng” cung cấp cho mẹ một sự kết hợp hoàn hảo giữa thành phần dinh dưỡng tuyệt vời và hương vị thơm ngon. Hệ dưỡng chất Multi+ giúp hỗ trợ phát triển toàn diện cho thai nhi. Ngoài ra, Ganola Mom lựa chọn đường Isomalt để cân bằng hương vị cũng như hạn chế tỷ lệ mắc tiểu đường thai kỳ.
Cách chọn sữa hạt dành cho bà bầu
Để chọn được loại sữa hạt phù hợp và an toàn cho bà bầu, cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn sữa hạt hữu cơ: Được trồng trọt và chế biến theo phương pháp hữu cơ. Không chứa thuốc trừ sâu, chất bảo quản, phẩm màu hoặc hương liệu nhân tạo
- Chọn sữa không đường: Tránh các loại sữa hạt có thêm đường hoặc siro. Bởi đường có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ
- Chọn loại không gluten: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hay rối loạn tiêu hóa, tránh các loại sữa có chứa gluten như yến mạch, lúa mì…
- Chọn nhãn hiệu uy tín: Những thương hiệu lớn và uy tín thường đảm bảo chất lượng sản phẩm tốt hơn, tham khảo đánh giá của người dùng trước khi chọn mua
Lưu ý khi cho bà bầu sử dụng sữa hạt
Khi sử dụng sữa hạt, bà bầu cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Không nên uống quá 2-3 cốc mỗi ngày: Giúp tránh tình trạng tăng cân quá mức hoặc dư thừa chất dinh dưỡng
- Kiêng một số loại hạt nếu dị ứng: Như đậu phộng, hạt dẻ… nếu có tiền sử dị ứng với các loại hạt này
- Bổ sung đa dạng các loại hạt: Không nên uống một loại quá nhiều, hãy kết hợp nhiều loại sữa hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu nành…
- Uống đúng liều lượng được khuyến cáo: Tham khảo hướng dẫn của nhà sản xuất để uống đúng lượng cho phép
- Dừng ngay nếu có dấu hiệu dị ứng: Như nổi mẩn, phát ban, khó thở… sau khi uống sữa hạt
>>> Xem thêm:
- Sữa bầu 3 tháng đầu tốt cho mẹ&bé được bác sĩ khuyên dùng
- Top 10 loại sữa bầu tốt và dễ uống dành cho bà bầu
Trên đây là tất cả thông tin về sữa hạt cho bà bầu mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hy vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp mẹ bầu có thêm sự lựa chọn để cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp mẹ khỏe, con ngoan.
