Đan xen giữa niềm vui khi sắp chào đón bé yêu ra đời thì giai đoạn bầu tháng cuối thai kỳ luôn khiến các mẹ bầu lo lắng. Trong bài viết này, hãy cùng Ganola Mum tìm hiểu cẩm nang, những điều cần biết khi chăm sóc mẹ bầu tháng cuối để hiểu rõ hơn về sự thay đổi của cơ thể thai phụ, thực phẩm cần bổ sung và một số điều cần lưu ý để duy trì sức khỏe của mẹ và bé.
Thay đổi cơ thể mẹ bầu 3 tháng cuối
Thay đổi của mẹ
Trong ba tháng cuối thai kỳ, cơ thể của mẹ bầu có nhiều thay đổi để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Dưới đây là những thay đổi chính trong cơ thể của mẹ bầu trong giai đoạn này:
Bụng bầu to lên rất nhanh
Tử cung tiếp tục phát triển và thai nhi cũng vậy. Điều này khiến bụng bầu của mẹ ngày càng lớn, gây cảm giác nặng nề và không thoải mái cho mẹ.
Nặng nề hơn
Cân nặng của mẹ bầu có thể tăng nhanh trong những tháng cuối thai kỳ, do lượng nước ối và cân nặng của thai nhi. Điều này có thể gây khó khăn trong việc di chuyển và làm hành động hàng ngày của mẹ.
Táo bón
Nồng độ progesterone trong cơ thể mẹ tăng cao khiến nhu động ruột chậm lại, gây ra tình trạng táo bón. Điều này có thể gây ra khó chịu và đau đớn cho mẹ bầu.
Đi tiểu thường xuyên
Tử cung phát triển chèn ép vào bàng quang, khiến mẹ bầu thường xuyên có cảm giác buồn tiểu. Điều này cũng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
Trĩ
Áp lực từ tử cung chèn ép vào các tĩnh mạch ở trực tràng, dẫn đến trĩ. Điều này có thể gây đau đớn và khó chịu cho mẹ.
Sưng phù
Thể tích máu trong cơ thể tăng cao và chất lỏng dễ bị tích tụ ở chân, tay và mặt. Điều này khiến mẹ bầu có cảm giác sưng phù và khó chịu.
Đau lưng
Cân nặng của thai nhi lớn khiến trọng tâm cơ thể thay đổi, dẫn đến đau lưng. Điều này là tình trạng thường gặp ở các bà mẹ bầu trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Mất ngủ
Thứ nhất, tử cung to gây khó ngủ. Thứ hai, sự lo lắng về quá trình vượt cạn khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ. Điều này có thể gây ra tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu.
Thay đổi của thai nhi
Trong giai đoạn mang bầu tháng cuối của thai kỳ, sự phát triển và hoàn thiện các cơ quan trong cơ thể của thai nhi sẽ tiếp tục diễn ra. Dự kiến trọng lượng của bé khi sinh có thể từ 2,7 – 4kg, chiều dài khoảng 48 – 53cm.
Cụ thể, trong giai đoạn tam cá nguyệt cuối, thai nhi sẽ có những thay đổi như:
- Cân nặng và chiều dài tăng nhanh
Thai nhi tăng cân và dài ra rất nhanh trong 3 tháng cuối. Điều này có thể khiến cơ thể của mẹ bầu cảm thấy nặng và khó chịu hơn.
- Tóc và móng mọc dài
Tóc và móng của thai nhi bắt đầu mọc dài. Đây là dấu hiệu cho thấy các tế bào của thai nhi đang phát triển tốt và cung cấp đủ dinh dưỡng.
- Phổi trưởng thành
Phổi của thai nhi tiếp tục hoàn thiện và chuẩn bị cho việc thở khi chào đời. Điều này là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của thai nhi sau khi sinh ra.
- Thai máy mạnh hơn
Khi thai nhi lớn lên, mẹ bầu có thể cảm nhận được thai máy nhiều hơn. Đây là dấu hiệu tích cực cho thấy thai nhi đang phát triển tốt và có sức khỏe tốt.
- Đầu quay xuống dưới
Hầu hết các thai nhi sẽ quay đầu xuống dưới để chuẩn bị chào đời. Điều này là tín hiệu cho thấy thai nhi đang chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở.
Dinh dưỡng cho thai kỳ 3 tháng cuối
Trong giai đoạn cuối của 3 thai kỳ đặc biệt là bầu tháng cuối, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng.
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Bầu 3 tháng cuối đặc biệt là tháng cuối cùng của thai kỳ, khi thai nhi đòi hỏi nhiều dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách các thực phẩm tốt tiêu biểu cho bà bầu tháng cuối trong thai kỳ ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác:
- Thịt nạc: Thịt nạc cung cấp chất đạm, giúp phát triển mô của thai nhi và hỗ trợ hệ miễn dịch của mẹ bầu.
- Rau lá xanh: Chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe và phát triển của thai nhi.
- Yến mạch: Cung cấp năng lượng và chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Ngũ cốc nguyên cám: Được nhiều khoáng chất và vitamin B, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phát triển của thai nhi.
- Trái cây giàu vitamin C: Hỗ trợ hệ miễn dịch và phát triển của thai nhi.
- Cá béo: Cung cấp axit béo omega-3, hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
Ganola Mum – Thức uống dinh dưỡng cho mẹ bầu
Ngoài những thực phần cần bổ sung như bên trên ra, để thai nhi phát triển tốt nhất trong những tháng cuối của thai kỳ không kể đến thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum. Với sự kết hợp của 9 loại hạt “vàng,” sản phẩm không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Hệ dinh dưỡng Multi + hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Với các dưỡng chất quan trọng như Acid Folic, DHA, Aquamin F, cùng 29 loại Vitamin và Khoáng chất khác, Ganola Mum cam kết cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất cho mẹ và bé.
Đặc biệt, Ganola Mum sử dụng đường Isomalt từ củ cải đường không chỉ giúp giảm nguy cơ tiểu đường mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng sau sinh. Ngọt như đường nhưng ít calo hơn nhiều, đường Isomalt không làm tăng lượng đường trong máu và không gây ra tình trạng kháng insulin. Điều này giúp duy trì mức năng lượng ổn định mà không gây mệt mỏi hoặc thèm đường.
Ngoài ra, việc sử dụng Ganola Mum cũng giúp mẹ bầu có thêm sự linh hoạt trong việc lựa chọn thực phẩm và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu 3 tháng cuối kiêng ăn những gì?
Trong ba tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý đến việc kiêng ăn một số thực phẩm để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh khi mang thai vào giai đoạn này:
- Thực phẩm giàu cholesterol: Các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, gan động vật, thịt béo nhiều cholesterol không tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.
- Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu. Do đó, nên hạn chế hoặc tránh các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga.
- Thực phẩm chứa chất bảo quản: Các loại thực phẩm chứa chất bảo quản như thực phẩm đóng gói, thực phẩm nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Nên ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi và tự nấu từ nguyên liệu sạch.
- Thực phẩm chứa chất béo trans: Chất béo trans có thể gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Nên tránh các loại thực phẩm chứa chất béo trans như thực phẩm chiên, fast food.
Việc kiêng ăn các loại thực phẩm trên sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Cảm giác của mẹ bầu vào ba tháng cuối
Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, các bà mẹ thường quan tâm đến quá trình chuyển dạ và sinh nở, cũng như cách chăm sóc và nuôi con sau khi em bé ra đời. Tuy nhiên, nếu quá trình mang thai diễn ra bình thường, thai phụ không cần phải lo lắng quá mức. Một số cảm giác phổ biến mà các bà mẹ bầu có thể trải qua trong giai đoạn này có thể kể đến như:
- Sưng phù: Do sự tích tụ nước và tăng cân nhanh chóng, mẹ bầu thường có cảm giác sưng phù ở chân, tay và mặt. Điều này khiến họ cảm thấy không thoải mái và khó chịu.
- Đau lưng: Trọng lượng của thai nhi ngày càng lớn khiến trọng tâm cơ thể thay đổi, dẫn đến đau lưng là tình trạng thường gặp ở các bà mẹ bầu vào giai đoạn cuối của thai kỳ.
- Mất ngủ: Sự lo lắng về quá trình sinh nở và cảm giác không thoải mái khi mang bụng to khiến mẹ bầu khó ngủ vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ và mệt mỏi.
Cảm giác của mẹ bầu vào ba tháng cuối thường phức tạp và đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt. Việc hiểu và chia sẻ cùng mẹ bầu trong giai đoạn này sẽ giúp họ cảm thấy được yêu thương và quan tâm.
Cách vận động thai kỳ ba tháng cuối
Dù đã vào giai đoạn cuối của thai kỳ, việc vận động vẫn rất quan trọng để duy trì sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây là một số cách vận động phù hợp cho bà bầu trong ba tháng cuối:
- Yoga cho bà bầu: Yoga là một hình thức vận động nhẹ nhàng và linh hoạt, giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng cho mẹ bầu.
- Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động vận động đơn giản nhưng hiệu quả cho bà bầu. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ trong công viên hoặc khu vực xanh.
- Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động vận động tuyệt vời cho mẹ bầu vì nó giúp giảm áp lực lên cơ xương và cung cấp sự thoải mái cho cơ thể.
Việc vận động đều đặn và phù hợp sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Các vấn đề phổ biến trong thai kỳ ba tháng cuối
Trong ba tháng cuối thai kỳ, một số vấn đề sức khỏe phổ biến có thể xảy ra và ảnh hưởng đến cả mẹ bầu và thai nhi như:
Đau lưng
Đau lưng thường bắt nguồn từ việc dây thần kinh bị chèn ép và sự biến đổi của nội tiết tố trong cơ thể. Đứng lâu hoặc ngồi không đúng tư thế cũng có thể gây đau lưng cho phụ nữ mang thai. Để giảm nhẹ đau lưng, mẹ bầu nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và có thể sử dụng phương pháp chườm nóng, cũng như ngủ với gối đỡ để cảm thấy thoải mái hơn.
Đau bụng dưới có thể kèm chảy máu
Đau bụng dưới có thể đi kèm với chảy máu, có thể là dấu hiệu của các vấn đề sau:
- Dọa sinh non: Tử cung co thắt, gây ra cơn gò cứng đều đặn tương tự như đau chuyển dạ.
- Dọa sảy thai: Mặc dù mẹ đã nghỉ ngơi, nhưng cơn gò cứng bụng vẫn không giảm và có máu đông chảy ra.
- Nhau bong non: Thường thì nhau thai sẽ tự bong ra sau khi sinh, nhưng có trường hợp nhau thai bong trước. Điều này gây ra đau dữ dội và xuất huyết từ tử cung mẹ, nhưng lượng máu chảy ra không nhiều.
Đau đầu
Đau đầu có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong quá trình mang thai. Nguyên nhân có thể bao gồm căng thẳng, tăng huyết áp, táo bón hoặc trong một số trường hợp, tiền sản giật (được xác định sau 20 tuần thai kỳ).
Bị ngứa vùng kín
Bầu tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu trở nên dễ mắc các bệnh viêm phụ khoa do sự thay đổi sinh lý như thay đổi nội tiết tố, pH âm đạo, suy giảm sức đề kháng, cùng với việc cổ tử cung mở rộng hơn bình thường, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn gây bệnh xâm nhập.
Bị tiêu chảy
Một số bà bầu có thể gặp tình trạng tiêu chảy, được xác định khi đi ngoài phân lỏng hơn 3 lần/ngày, kèm theo cảm giác buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi, mất nước và đau bụng. Có một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này như: thay đổi nồng độ hormone, nhạy cảm với một số loại thực phẩm, sử dụng quá nhiều vitamin, và một số nguyên nhân khác.
Sụt cân
Nếu bầu tháng cuối bất ngờ có dấu hiệu sụt cân thì có thể đây là một lời cảnh báo nguy hiểm đối với mẹ bầu. Bởi hiện tượng này cho thấy dấu hiệu sức khỏe của mẹ bầu đang có vấn đề và rất có thể liên quan tới việc suy giảm dinh dưỡng của thai nhi.
Khó thở
Khó thở có thể phát sinh do tăng áp lực từ tử cung và sự thay đổi trong chức năng sinh lý của phổi.
Mệt mỏi
Sự phát triển của thai nhi ngày càng tăng đòi hỏi cơ thể người mẹ cung cấp thêm năng lượng, do đó, tình trạng mệt mỏi thường xuyên có thể là dấu hiệu của sự thiếu máu, đặc biệt là thiếu sắt, một vấn đề phổ biến thường gặp trong thai kỳ.
Dấu hiệu ba tháng cuối sắp chuyển dạ
Trong quá trình mang thai, việc sinh nở thường không theo kế hoạch và bé có thể chào đời bất cứ lúc nào. Dưới đây là các dấu hiệu sắp sinh mẹ bầu ba tháng cuối cần lưu ý:
- Sa bụng dưới: Thai nhi di chuyển xuống khu vực xương chậu, làm cho mẹ bầu cảm thấy bụng nặng nề hơn.
- Cơn gò tử cung chuyển dạ: Cơn gò thật sự diễn ra thường có cường độ và tần suất tăng dần.
- Vỡ ối: Dòng nước chảy ra nhanh từ đường âm đạo là dấu hiệu bé chuẩn bị ra đời.
- Cổ tử cung giãn nở: Cổ tử cung bắt đầu giãn ra và mỏng đi dần, chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
- Mất nút nhầy: Dịch nhầy hồng hoặc có máu chảy ra từ âm đạo là dấu hiệu bé sắp chào đời.
- Bản năng “làm tổ”: Mẹ bầu trở nên hoạt bát, muốn dọn dẹp nhà cửa để chuẩn bị cho sự xuất hiện của em bé.
- Chuột rút, đau thắt lưng: Cảm giác chuột rút và đau mỏi ở vùng lưng thường xuất hiện thường xuyên hơn.
- Giãn khớp: Các khớp xương trở nên linh hoạt hơn để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.
Chuẩn bị cho quá trình sinh nở
Trước ngày dự sinh, việc chuẩn bị cẩn thận khi bầu tháng cuối là rất quan trọng để đảm bảo một quá trình sinh nở suôn sẻ và an toàn.
- Tham gia lớp học tiền sản để nắm vững thông tin về dấu hiệu báo hiệu của quá trình sinh, kỹ năng chăm sóc em bé mới sinh và các vấn đề liên quan.
- Lập danh sách chi tiết các vật dụng cần thiết cho cả mẹ và em bé và tiến hành mua sắm theo danh sách đó.
- Hoàn thiện hồ sơ sinh tại bệnh viện đã chọn, đồng thời tìm hiểu về các thông tin liên quan đến bảo hiểm và các dịch vụ sinh mẹ và bé.
- Theo dõi các dấu hiệu cơ thể để nhận biết các triệu chứng nguy hiểm như: Xuất huyết âm đạo, tăng cân không đồng đều hoặc quá nhanh, đau bụng thường xuyên và ngày càng nặng, cảm giác đau hoặc nóng rát khi đi tiểu, cảm giác bé đạp ít hoặc không chuyển động. Khi phát hiện các biểu hiện này, mẹ cần phải tái khám ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Suy nghĩ và tâm lý của mẹ bầu tháng cuối
Giai đoạn mang bầu cuối thai kỳ là thời điểm quan trọng và khó khăn nhất đối với phụ nữ mang thai. Đây được coi là giai đoạn cuối cùng của quá trình mang thai, kéo dài từ tuần thứ 29 đến tuần thứ 40. Trong khoảng thời gian này, phụ nữ mang thai phải đối mặt với nhiều thách thức về cả thể chất và tinh thần, do thai nhi ngày càng phát triển, tạo ra áp lực lớn hơn cho cơ thể.
Cơ thể phụ nữ trong giai đoạn này thay đổi nhanh chóng hơn so với 6 tháng đầu tiên, cân nặng tăng cao và bụng bầu ngày càng lớn khiến việc di chuyển và sinh hoạt hàng ngày của các mẹ trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó, sự mệt mỏi thể chất có thể dẫn đến những biến đổi tiêu cực trong tâm trạng, làm cho phụ nữ mang thai trở nên căng thẳng, lo lắng và bồn chồn hơn so với trạng thái bình thường.
Một số thay đổi nhất định về mặt suy nghĩ và tâm lý của bà bầu tháng cuối thai kỳ có thể kể đến như:
- Cảm giác vui sướng và hồi hộp: Mẹ bầu có thể phấn khích với sự tương tác với thai nhi và sự chờ đợi chào đón bé.
- Lo lắng và căng thẳng: Bận tâm về ngày dự sinh và cảm giác không biết điều gì sẽ xảy ra có thể làm cho mẹ bầu lo lắng và bồn chồn.
- Căng thẳng và cáu giận: Áp lực từ việc mang thai có thể làm cho mẹ bầu trở nên dễ cáu giận và căng thẳng hơn.
- Trầm cảm: Một số mẹ bầu có thể trải qua trạng thái trầm cảm, cần phải được hỗ trợ và chăm sóc đặc biệt.
Để duy trì tâm trạng tích cực, mẹ bầu cần chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình và nhận sự hỗ trợ từ gia đình, đặc biệt là từ người chồng.
>>>Xem thêm:
- Mẹ bầu bị đau bụng dưới 3 tháng cuối nguy hiểm không?
- Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn cà tím được không?
Kết luận
Với những chia sẻ trên đây, Ganola Mum hy vọng rằng chị em đã có toàn bộ thông tin quan trọng về cẩm nang chăm sóc và chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng cuối. Chế độ dinh dưỡng đó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai kỳ và phát triển của thai nhi. Để hỗ trợ cho quá trình sinh nở sắp tới, ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên uống thêm 3 ly thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum mỗi ngày, giúp thai nhi đạt được đầy đủ chất lượng, cũng như giúp mẹ có một quá trình sinh nở thành công.
