Trong thời kỳ đầu mang thai, nội tiết tố thay đổi sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy chán ăn và mệt mỏi. Vậy bà bầu chán ăn 3 tháng đầu sẽ gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của mẹ và bé? Nguyên nhân gây nên tình trạng này và giải pháp khắc phục sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Tại sao bà bầu chán ăn 3 tháng đầu thai kỳ?
Phụ nữ khi mang thai thường sẽ gặp những hiện tượng phổ biến như chán ăn và mệt mỏi. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng và chất lượng cuộc sống của bà bầu. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng mẹ bầu chán ăn:
- Trong 3 tháng đầu thai kỳ, lượng hormone HCG sẽ tăng lên nhanh chóng. Điều này khiến mẹ nhạy cảm hơn so với bình thường, luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn. Tuy nhiên, sự ảnh hưởng của hormone này lên mỗi mẹ bầu là khác nhau, sẽ có mẹ chán ăn nhưng có mẹ lại thèm ăn.
- Mẹ bầu bị ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ khiến mẹ luôn trong trình trạng sợ đồ ăn và buồn nôn khi ăn. Điều này gây khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống bình thường cho mẹ.
- Sự thay đổi về vị giác cũng là nguyên nhân khiến bà bầu chán ăn 3 tháng đầu.
Biểu hiện nhận biết mẹ bầu chán ăn
Tình trạng không ăn được ở mẹ bầu có thể xảy ra vào bất cứ thời điểm nào trong ngày với các triệu chứng dưới đây:
- Không muốn ăn: Mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói bụng nhưng lại không muốn ăn, có thể là sợ những món ăn mà mình từng yêu thích. Bên cạnh đó, nhiều mẹ còn luôn cảm thấy bị chướng bụng, đầy hơi.
- Ăn không ngon miệng: Khẩu vị của mẹ bị thay đổi do có sự thay đổi về hormone progesterone. Chính vì vậy, mẹ luôn cảm thấy ăn không ngon miệng và gây nên tình trạng mẹ bầu chán ăn.
- Ăn vào nhưng nôn ra hết: Tình trạng mẹ bầu nôn trong bữa hoặc sau bữa ăn cũng khiến mẹ mất cảm giác ngon miệng và không muốn ăn nữa.
- Cảm giác sợ khi đến bữa ăn: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu dễ bị mẫn cảm với mùi đồ ăn, nên mẹ thường có cảm giác sợ khi đến bữa ăn.
Chán ăn ảnh hưởng đến mẹ và bé như thế nào?
Trong 3 tháng đầu, vấn đề ăn uống sẽ có ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những tác hại khi mẹ bầu chán ăn:
- Mẹ bị chán ăn cơ thể sẽ luôn trong trình trạng mệt mỏi, sợ đồ ăn, buồn nôn.
- Mẹ dễ bị thiếu chất và sức khỏe suy yếu do cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể mẹ không có đầy đủ chất dinh dưỡng đi nuôi thai nhi, khiến trẻ phát triển không toàn diện, bị thiếu chất và suy dinh dưỡng.
- Có nguy cơ sảy thai cao
- Bào thai khi không được cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng xấu nhất đó là thai nhi tử vong và nguy hiểm cho mẹ.
Cách xử lý khi bà bầu chán ăn 3 tháng đầu thai kỳ
Để xử lý tình trạng chán ăn ở các mẹ bầu không quá khó. Dưới đây là những biện pháp mẹ bầu có thể tham khảo để cảm thấy ngon miệng hơn:
Bà bầu nên ăn món cảm thấy ngon miệng
Mẹ bầu hãy cố gắng ăn những món ăn mà mình cảm thấy ngon miệng thay vì cứ cố gắng ăn những món ăn mà mình không thích. Điều này cũng giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ tốt hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể thay đổi cách chế biến món ăn thành nhiều dạng như: sốt, hấp, luộc,… để không bị ngán. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tránh những loại thực phẩm không tốt như măng và các loại quả dễ gây sảy thai.
Tránh ăn thức ăn gây chán, sợ
Đối với những món ăn mà mẹ cảm thấy sợ, dù đó là món ăn bổ dưỡng mẹ bầu cũng không cần ép bản thân mình phải ăn. Điều này dễ khiến mẹ bị buồn nôn càng khiến cơ thể thêm mệt mỏi. Thay vào đó, mẹ hãy lựa chọn những sản phẩm tốt cho sức khỏe mà mình có thể ăn được để giúp mẹ cảm thấy thoải mái mà không bị thiếu chất.
Bổ sung các thực phẩm khác nhau trong 3 tháng đầu
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho thai nhi trong 3 tháng đầu. Vậy mẹ bầu chán ăn phải làm sao? Đối với những loại thực phẩm cần thiết cho sức khỏe mà mẹ bầu không ăn được, mẹ hãy bổ sung bù bằng nguồn khác hoặc thực phẩm khác để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bổ sung chất dinh dưỡng từ viên uống tổng hợp dành cho bà bầu cũng rất tốt, giúp bù đắp dưỡng chất khi mẹ không thể ăn uống. Ngoài ra, hàng ngày mẹ bầu nên ăn các loại trái cây, sữa, rau củ để thai nhi được bổ sung đầy đủ dưỡng chất.
Thay đổi cách chế biến
Mẹ bầu có thể thay đổi khẩu vị để tránh nhàm chán bằng cách chế biến đa dạng các món ăn như: salad, hấp, luộc, xào,…Điều này sẽ giúp mẹ cảm thấy ngon miệng hơn và bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Tránh thức ăn có mùi nặng
Các món ăn có mùi nặng cũng khiến mẹ bầu chán ăn và cảm thấy khó chịu như: cà ri, cá, tỏi, những đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc những món nào mẹ cảm thấy khó chịu thì không nên ăn. Ngoài ra, những món ăn có nhiều gia vị, đồ ăn cay nóng cũng rất dễ gây đầy bụng, khó tiêu làm mẹ bầu cảm thấy khó chịu, chán ăn.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Để tránh cảm thấy ngán mỗi khi nhìn thấy đồ ăn, mẹ bầu nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Chế độ 5 – 6 bữa/ngày kết hợp với một số món ăn nhẹ trong các bữa phụ là hợp lý với mẹ bầu. Chế độ ăn uống đầy đủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, vì vậy mẹ cần hạn chế tối đa việc bỏ bữa.
Mẹ bầu nên có chế độ vận động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng đóng vai trò rất quan trọng đối với việc cải thiện chứng chán ăn ở mẹ bầu 3 tháng đầu. Mẹ có thể tập yoga nhẹ nhàng để giúp cơ thể gia tăng tuần hoàn máu, tâm trạng thoải mái và tăng cường tiêu hóa thức ăn. Việc vận động trong suốt thai kỳ còn giúp mẹ có cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa nguy cơ đau mỏi lưng. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần tránh vận động mạnh để không ảnh hưởng đến thai nhi.
Uống nhiều nước
Để cải thiện tình trạng mẹ bầu chán ăn và mệt mỏi hiệu quả thì mẹ cần uống đủ từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây như: ổi, cam, chanh,… Lưu ý, mẹ bầu cần chia nhỏ thành nhiều lần uống để cơ thể bài tiết hiệu quả.
Một số lưu ý khác cho mẹ bầu chán ăn 3 tháng đầu
Mẹ bầu cần trao đổi với bác sĩ nếu trường hợp chán ăn kéo dài trong nhiều ngày. Điều này sẽ khiến cơ thể mẹ bị sụt cân nhanh, suy nhược hoặc có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Tình trạng chán ăn 3 tháng đầu hết sức bình thường nên mẹ bầu không cần quá lo lắng. Thực hiện theo những hướng dẫn trên sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và ăn ngon miệng hơn, giúp thai nhi phát triển ổn định. Nếu cơ thể có dấu hiệu bất thường, mẹ phải đi khám bác sĩ ngay để nhận được lời tư vấn.
Thức uống dinh dưỡng chiết xuất từ hạt tốt cho mẹ bầu
Thức uống dinh dưỡng từ hạt – Ganola Mum chiết xuất từ 9 loại hạt “vàng” cung cấp cho mẹ 100% dưỡng chất chay tốt nhất. Thức uống là sự kết hợp hoàn hảo giữa dinh dưỡng đầy đủ và hương vị thơm ngon, không chỉ ít ngọt lại còn ít béo giúp mẹ bầu kiểm soát tốt cân nặng.
Ganola Mum chứa đường Isomalt từ củ cải đường giúp mẹ hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ và thừa cân sau sinh. Bên cạnh đó, hệ dinh dưỡng Multi + còn hỗ trợ thai nhi phát triển một cách toàn diện. Mẹ bầu hãy sử dụng Ganola Mum ngay hôm nay để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé tốt nhất.
>>Xem thêm:
- Ăn đu đủ xanh khi mang thai tiềm ẩn mối nguy hiểm lớn cho mẹ bầu
- Mẹ bầu không nghén liệu có ảnh hưởng gì đến thai nhi không?
Trên đây là tất cả thông tin về bà bầu chán ăn 3 tháng đầu thai kỳ mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng chán ăn, giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn.
