Trong ba tháng đầu thai kỳ, việc ăn uống của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của thai nhi. Và sữa tươi là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu cho cả mẹ bầu và thai nhi. Bà bầu 3 tháng đầu có nên uống sữa tươi không được nhiều mẹ bầu quan tâm. Trong bài viết ngày hôm nay, các mẹ cùng Ganola Mum tìm hiểu nhé!
Sữa tươi là gì?
Sữa tươi là thức uống được chế biến từ sữa của các loại gia súc như bò, dê, cừu,. . . trong đó phổ biến nhất là sữa bò tươi. Sữa tươi chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu mà mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ. Việc uống sữa tươi sẽ giúp mẹ bầu cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi như: Canxi, Protein, Vitamin, Khoáng chất,..
Bầu 3 tháng đầu có nên uống sữa tươi không? Lợi ích
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa tươi bởi sữa tươi mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, có thể kể đến như:
Bổ sung canxi
Như mẹ đã biết, canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương và răng. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi bắt đầu hình thành hệ xương và răng, do đó mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp mẹ bầu đáp ứng nhu cầu canxi cho cả bản thân và thai nhi.
Bổ sung protein
Để thai kỳ phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh, protein đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trong 3 tháng đầu của quá trình mang thai, việc bổ sung protein là hết sức cần thiết để đáp ứng sự tăng trưởng của thai nhi. Sữa tươi không chỉ là nguồn cung cấp protein giàu có mà còn là lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bầu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả bản thân và bé yêu trong bụng.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất không chỉ quan trọng mà còn là yếu tố chủ chốt trong quá trình hoạt động của cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ. Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu cần những nguồn dồi dào các loại vitamin và khoáng chất để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.Với các vitamin và khoáng chất dồi dảo, sữa tươi là lựa chọn thông minh giúp đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho sức khoẻ của mẹ và quá trình phát triển của thai nhi.
Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh
Bên cạnh đó, sữa tươi chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây hại từ môi trường, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, và nhiều bệnh lý khác. Việc thường xuyên sử dụng sữa tươi không chỉ là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe mà còn giúp mẹ giữ gìn cân nặng ổn định trong thai kỳ.
Các loại sữa tươi phù hợp cho bà bầu
Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại sữa tươi khác nhau, mỗi loại sữa đều có những đặc điểm và thành phần dinh dưỡng riêng.
Sữa tươi có đường
Sữa tươi có đường có vị ngọt dễ uống, phù hợp với những mẹ bầu có khẩu vị ngọt. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý không nên uống quá nhiều sữa tươi có đường vì lượng đường quá nhiều có thể làm mẹ tăng cân và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường sẽ phù hợp với những mẹ bầu có khẩu vị nhạt hoặc đang mắc tiểu đường thai kỳ hơn bởi sữa tươi không đường có hàm lượng đường thấp hơn sữa tươi có đường, từ đó có thể giúp mẹ bầu kiểm soát lượng đường trong máu.
Sữa tươi tách béo hoặc ít béo
Sữa tươi tách béo hoặc ít béo phù hợp với những mẹ bầu đang thừa cân hoặc béo phì. Sữa tươi tách béo hoặc ít béo sẽ có hàm lượng chất béo thấp hơn sữa tươi nguyên chất, hỗ trợ mẹ bầu kiểm soát cân nặng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho quá trình phát triển của thai nhi
Những lưu ý khi uống sữa tươi trong 3 tháng đầu thai kỳ
Để sữa tươi mang lại lợi ích tốt nhất cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Chọn loại sữa phù hợp: Mẹ bầu nên chọn loại sữa phù hợp với khẩu vị và nhu cầu của bản thân. Ví dụ như nếu mẹ đang có nguy cơ tiểu đường thai kỳ mẹ nên chọn sữa tươi không đường,..
- Kiểm tra hạn sử dụng: Me cũng cần lưu ý đến hạn sử dụng của sữa tươi trước khi sử dụng, chỉ nên sử dụng sữa tươi còn trong hạn, tránh sữa hết hạn hoặc sắp hết hạn. Sữa hết hạn có thể chứa vi khuẩn gây hại, ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ bầu và thai nhi.
- Không uống quá nhiều: Mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 2-3 cốc sữa tươi mỗi ngày, không nên uống quá nhiều vì có thể hẫn đến thừa chất và dễ gây tăng cân cho mẹ.
- Tránh sốt sữa, dị ứng: Một số mẹ bầu có thể bị sốt sữa hoặc dị ứng với sữa. Trong quá trình sử dụng, nếu mẹ có các triệu chứng như phát ban, nổi mẩn, khó thở sau khi uống sữa cần ngừng sử dụng sản phẩm và đến gặp bác sĩ để điều trị.
Cách chọn lựa sữa tươi an toàn và chất lượng cho bà bầu
Để chọn được sữa tươi an toàn và đảm bảo chất lượng cho bà bầu, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Chọn các thương hiệu sữa uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Các thương hiệu sữa lớn thường có quy trình kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt, có nguồn gốc xuất xử rõ ràng, chất lượng sữa được đảm bảo hơn, khi uống mẹ có thể yên tâm hơn.
- Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng và hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Sữa tươi chất lượng cao thường bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho bà bầu, mẹ nên đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng sữa để đạt hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất.
- Ưu tiên các sản phẩm sữa tươi đóng hộp vì sữa đóng hộp có thể bảo quản lâu hơn, hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn.
- Mẹ nhớ kiểm tra ngày sản xuất và hạn sử dụng ghi trên bao bì để đảm bảo sử dụng sữa còn tươi, tránh sữa đã hết hạn nhé!
- Bên cạnh đó, Mẹ cũng nên chú ý xem sữa có đạt tiêu chuẩn VietGAP, HACCP, ISO không? Đây là các chứng nhận về an toàn vệ sinh thực phẩm uy tín, mẹ lưu ý nhé!
Những loại sữa tươi nên uống trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên uống các loại sữa tươi sau để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi:
- Sữa bò tươi:
Sữa bò tươi là sự lựa chọn phổ biến với hàm lượng canxi và protein cần thiết. Đây là nguồn sữa quen thuộc, mẹ bầu có thể được lựa chọn với hoặc không có đường, phù hợp với nhu cầu sử dụng và tình trạng sức khoẻ của mẹ.
- Sữa dê tươi:
Sữa dê tươi là một loại sữa có nguồn gốc từ sữa của dê, được coi là một nguồn dinh dưỡng quý giá và rất phù hợp để bổ sung cho thai nhi. Trên thực tế, sữa dê tươi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giống với sữa người, bao gồm protein, canxi, kali, magiê, vitamin A và các axit amin cần thiết khác.
Đặc biệt, sữa dê tươi được đánh giá cao vì khả năng hấp thụ tốt hơn so với sữa bò, giúp cung cấp lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi.
Ngoài ra, sữa dê tươi cũng chứa nhiều axit amin thiết yếu như lysine và methionine, giúp cải thiện quá trình phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Điều này làm cho sữa dê tươi trở thành một lựa chọn ưa thích của nhiều phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người quan tâm đến việc cung cấp dinh dưỡng tự nhiên và an toàn cho thai kỳ.
- Sữa hạt đậu nành:
Đây là oại sữa thực vật giàu dinh dưỡng, phù hợp với những mẹ bầu ăn chay hoặc bị dị ứng với sữa động vật.
Sữa hạt đậu nành cung cấp một lượng lớn protein, canxi, và các loại axit amin thiết yếu khác, giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó cũng chứa nhiều isoflavon, một loại phytoestrogen có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể.
Đối với phụ nữ mang thai, việc tiêu thụ sữa hạt đậu nành có thể giúp cung cấp lượng protein và canxi quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, sữa hạt đậu nành cũng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch của người mẹ trong thời kỳ thai nghén.
Sữa tươi ít béo hoặc tách béo:
Đối với phụ nữ mang thai, sữa tươi ít béo hoặc tách béo có thể là sự lựa chọn lanh mạnh. Một số mẹ bầu có thể gặp vấn đề về cân nặng do thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai. Trong trường hợp này, sữa tươi ít béo hoặc tách béo có thể giúp mẹ duy trì cân nặng an toàn và kiểm soát cân nặng trong suốt quá trình mang thai mà không cần lo lắng về việc tăng cân quá mức.
- Sữa tươi giàu Omega 3, canxi, vitamin D:
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại sữa tươi được bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết như Omega 3, canxi và vitamin D, giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ bầu và thai nhi.
- Omega 3 là một loại axit béo không no cần thiết cho sự phát triển của não bộ và mắt của thai nhi. Ngoài ra, Omega 3 còn giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh và hệ tuần hoàn của thai nhi.
- Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ mang thai.
- Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, giúp duy trì và hỗ trợ quá trình phát triển xương và răng cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Cách bảo quản và sử dụng sữa tươi đúng cách
Để sữa tươi luôn giữ được chất lượng và an toàn cho sức khỏe, mẹ bầu cần lưu ý cách bảo quản và sử dụng sữa như sau:
- Bảo quản sữa tươi trong ngăn mát tủ lạnh, ở nhiệt độ dưới 5 độ C để tránh vi khuẩn phát triển.
- Không để sữa chung với thực phẩm có mùi như thịt, cá, hành tỏi…vì sữa rất dễ bắt mùi.
- Kiểm tra kỹ hạn sử dụng trước khi uống. Chỉ sử dụng sữa còn trong hạn, chưa quá 7 ngày kể từ ngày sản xuất.
- Trước khi uống nên đun sôi sữa, đặc biệt là với sữa tươi không tiệt trùng. Việc đun sôi sẽ diệt khuẩn, an toàn hơn.
- Sau khi mở nắp, nên uống hết trong vòng 2-3 giờ, không để quá lâu vì sữa sẽ bị ôi thiu. Sữa còn dư cần bảo quản lại ngay trong tủ lạnh.
>>>Xem thêm:
- Giá sữa bầu bao nhiêu tiền? Top 5 loại sữa bầu giá rẻ
- Thương hiệu sữa bầu không đường uy tín an toàn cho mẹ bầu
Kết luận
Như vậy, sữa tươi chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bà bầu có thể chọn uống các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành… tùy theo nhu cầu. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý một số vấn đề về an toàn thực phẩm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, mẹ nhé!
