Để đảm bảo sự hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra suôn sẻ, mẹ bầu cần chú ý đến việc điều chỉnh các yếu tố quan trọng như chế độ dinh dưỡng, sức khỏe và cả sinh hoạt tinh thần. Việc này rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi trong quá trình mang thai. Thấu hiểu được tâm lý mẹ, Ganola Mum xin gửi đến các mẹ các bí quyết chăm sóc thai kỳ khoẻ mạnh trong bài viết dưới đây. Các mẹ tham khảo nhé!
Lưu ý về sức khỏe trong chăm sóc thai kỳ
Để đảm bảo chăm sóc thai kỳ tốt nhất, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi trong suốt quá trình mang thai, việc thực hiện các buổi khám thai định kỳ là rất quan trọng. Đây là cơ hội để bác sĩ theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi, từ đó có những biện pháp phòng ngừa hoặc điều trị kịp thời nếu cần thiết.
Bước đầu tiên và cũng là bước quan trọng nhất để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh là việc lựa chọn được một bác sĩ chuyên khoa sản phụ khoa tận tâm và có kinh nghiệm trong việc chăm sóc bà bầu. Bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình và đưa ra những lời khuyên hữu ích để bạn có thể vượt qua những thay đổi và khó khăn trong quá trình mang thai.
Trước khi mang thai, việc thăm khám và kiểm tra sức khỏe sinh sản là rất quan trọng. Điều này giúp bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra những lời khuyên cần thiết để bạn có thể chuẩn bị tốt nhất cho quá trình mang thai. Nếu có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe sinh sản, bác sĩ sẽ điều trị và giải đáp mọi thắc mắc của bạn trước khi bạn bắt đầu hành trình làm mẹ.
Theo lịch trình khám thai định kỳ, trong 3 tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ nên khám thai cứ 4 tuần/lần tái khám để theo dõi sự phát triển của thai nhi và tình trạng sức khỏe của mẹ. Từ tuần thai thứ 28 đến tuần thai thứ 36, mẹ nên khám thai cứ 2 tuần/lần tái khám để bác sĩ có thể theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Sau tuần thứ 36, mẹ nên khám thai ít nhất 1 lần/tuần hoặc thường xuyên hơn nếu bác sĩ yêu cầu. Điều này giúp bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi trước khi đến ngày sinh.
Không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi, việc thực hiện các buổi khám thai định kỳ còn giúp tạo ra một môi trường an toàn và thoải mái cho quá trình mang thai. Bạn có thể chia sẻ những lo lắng, băn khoăn của mình với bác sĩ và được tư vấn cách giải quyết để có một thai kỳ suôn sẻ và an toàn nhất. Vì vậy, hãy nghiêm túc thực hiện các buổi khám thai định kỳ để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi trong suốt quá trình mang thai.
Lưu ý trong tập luyện
Theo tình trạng của thai nhi và sức khỏe của mẹ, việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp là rất quan trọng đối với mẹ bầu. Để đảm bảo chăm sóc thai kỳ an toàn cho cả mẹ và thai nhi, việc tư vấn với bác sĩ trước khi quyết định tập luyện là điều cần thiết. Tập luyện đúng cách và hợp lý sẽ giúp cho thai kỳ diễn ra suôn sẻ và mẹ và bé đều khỏe mạnh.
Việc tích cực vận động và tập luyện cũng sẽ giúp cho mẹ bầu không bị thừa cân trong quá trình mang thai. Ngoài ra, những cơn ốm nghén và các cơn đau nhức do hormone thai kỳ gây ra cũng sẽ được giảm bớt. Vận động thường xuyên còn giúp cho bé trong bụng phát triển khỏe mạnh hơn, đồng thời cũng làm cho quá trình vượt cạn dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc tập luyện còn giúp cho mẹ có khả năng tự hồi phục sau sinh nhanh chóng hơn.
Do đó, mỗi ngày, mẹ nên dành ra ít nhất 30 phút để tập luyện. Các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ hay yoga đều là những lựa chọn tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động vận động nào, mẹ cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mình và thai nhi. Ngoài ra, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng rất quan trọng trong quá trình mang thai và tập luyện.
Trong thời gian tập luyện, mẹ bầu nên chú ý những điều sau:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần tăng cường lượng dinh dưỡng và calo để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, việc ăn uống quá nhiều cũng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho cân bằng và đủ dinh dưỡng.
- Tránh các hoạt động nguy hiểm
Trong thời gian mang thai mẹ bầu cần tránh các hoạt động nguy hiểm như lái xe, leo núi, đi bơi hoặc tham gia các hoạt động thể thao mạo hiểm. Những hoạt động này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
- Thực hiện các bài tập thích hợp
Một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi bộ hay tập thở có thể giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mệt mỏi hay táo bón. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an tưoàn cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Thường xuyên đi khám thai
Điều quan trọng nhất trong thời gian mang thai là việc thường xuyên đi khám thai để theo dõi sự phát triển của thai nhi và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra. Việc đi khám thai định kỳ cũng giúp mẹ bầu yên tâm và tự tin hơn trong quá trình mang thai.
- Tránh tiếp xúc với thuốc lá và rượu bia
Thuốc lá và rượu bia có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ. Việc tiếp xúc với những chất độc hại này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu cần tránh xa những môi trường có thuốc lá và rượu bia để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi.
- Thư giãn và tận hưởng thời gian mang thai
Cuối cùng, mẹ bầu cần nhớ rằng thời gian mang thai là khoảng thời gian đặc biệt và quý giá. Hãy dành thời gian để thư giãn, tận hưởng những khoảnh khắc bên bụng mẹ và chuẩn bị tâm lý cho việc làm mẹ. Điều này cũng giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và có một thai kỳ tràn đầy niềm vui và hạnh phúc.
Lưu ý khi tiếp xúc với những hoá chất gây hại
Bên cạnh đó, mẹ cũng cần thay đổi thói quen tiếp xúc với những hóa chất gây hại cho thai nhi:
Không bao giờ uống rượu khi mang thai, vì đây là một hành động cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi và cả mẹ bầu. Rượu có thể gây ra hàng loạt những dị tật bẩm sinh cho thai nhi, như các vấn đề về não, tim, gan, thận và xương. Ngoài ra, việc uống rượu cũng có thể dẫn đến các biến chứng trong thai kỳ, như sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu.
Bên cạnh đó, không chỉ rượu mà cả bia không cồn hay rượu vang cũng không được phép khi mang thai. Dù chỉ chứa một lượng ít ỏi cồn, nhưng chúng vẫn có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu. Vì vậy, hãy tránh xa những loại đồ uống này khi đang mang thai nhé!
Ngoài việc uống rượu, mẹ bầu cũng nên tránh hút thuốc khi mang thai. Thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn có thể gây nguy hiểm cho bé con trong bụng. Khi bạn hút thuốc, em bé cũng đang hút theo và nicotine trong thuốc lá có thể thông qua máu, truyền qua dây nhau, gây ra các vấn đề như thai chết lưu, sảy thai và trẻ thiếu cân. Vì vậy, hãy cố gắng bỏ thuốc lá hoàn toàn khi mang thai để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và con.
Ngoài những điều trên, mẹ bầu cũng nên cẩn trọng khi tắm táp. Tránh phí thời gian tắm bồn nước nóng hay xông hơi quá lâu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Nhiệt độ cơ thể tăng quá cao có thể gây hại đến thai nhi, dẫn đến các biến chứng và khuyết tật. Vì vậy, hãy tránh tắm nước nóng với nhiệt độ trên 38 độ C và chỉ nên ở trong môi trường này trong thời gian ngắn, không quá 10 phút.
Để bảo vệ sức khỏe của thai nhi, mẹ bầu cũng nên cắt giảm lượng caffeine trong thực đơn hằng ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine từ cà phê, nước ngọt trong thai kỳ có liên quan đến các biến chứng như sảy thai và sinh non. Vì vậy, hãy hạn chế uống các loại đồ uống này và chỉ nên tiêu thụ tối đa 200mg caffeine mỗi ngày.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh tiếp xúc với các hóa chất độc hại từ môi trường xung quanh. Khi tiếp xúc với các hóa chất độc hại từ thuốc tẩy rửa, thuốc trừ sâu, diệt côn trùng hay sơn, sản phẩm chứa thủy ngân hay chì, mẹ bầu sẽ đối mặt với nguy cơ đương đầu với các biến chứng thai kỳ, nguy hiểm hơn còn dẫn đến khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi. Vì vậy, hãy cố gắng tránh xa những chất độc hại này và luôn đeo khẩu trang khi tiếp xúc với chúng.
Cuối cùng, để đảm bảo sức khỏe của thai nhi, mẹ bầu cần cẩn thận trong việc chọn lựa thực phẩm. Tránh ăn thịt, cá sống hoặc chưa được nấu chín, vì những loại thực phẩm này có thể gây ra các bệnh truyền qua đường ăn uống như toxoplasmosis, listeriosis, rất nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh xa các loại cá lớn chứa nhiều thủy ngân và chỉ nên ăn cá an toàn từ 1-2 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con.
Lưu ý về dinh dưỡng và thói quen ăn uống
Trong suốt quá trình mang thai, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết là rất quan trọng để đảm bảo sự hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra tốt nhất. Đặc biệt, các mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đầy đủ axit folic, men probiotic, chất sắt và canxi để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé.
Axit folic là một trong những dưỡng chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung 400 – 600 microgram axit folic hàng ngày giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Ngoài việc uống vitamin có chứa axit folic, các mẹ bầu cũng nên bổ sung từ các loại thực phẩm giàu axit folic như bánh mì, ngũ cốc, mì ống và các loại thực phẩm có hạt. Các loại rau xanh và màu cam cũng là nguồn cung cấp axit folic tự nhiên rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Men probiotic (lợi khuẩn đường ruột) cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung men probiotic giúp mẹ hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất từ thực phẩm và đồng thời hỗ trợ em bé hoàn thiện hệ thống tiêu hóa ngay trong những tháng đầu tiên của chu kỳ mang thai. Điều này rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
Thiếu chất sắt cũng là một vấn đề thường gặp đối với các mẹ bầu trong thời gian mang thai. Thiếu sắt có thể dẫn đến sinh non và con sinh ra bị thiếu cân, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai là rất cần thiết. Mẹ bầu có thể bổ sung thêm vitamin B12 hàng ngày thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như trứng và các sản phẩm từ sữa. Điều này sẽ giúp chăm sóc tốt cho sức khỏe của thai nhi và đảm bảo mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Không thể thiếu trong danh sách các dưỡng chất cần bổ sung cho mẹ bầu là canxi. Việc bổ sung đầy đủ 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày giúp phát triển toàn diện cho hệ thần kinh và hệ xương của thai nhi. Nguồn cung cấp canxi tuyệt vời có thể kể đến như sữa, sữa chua, phô mai cứng và rau bina. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin D cũng rất quan trọng vì nó giúp mẹ hấp thụ canxi dễ dàng hơn, từ đó đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
Trên đây là những dưỡng chất cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung trong suốt quá trình mang thai để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển tốt nhất cho thai nhi. Hãy luôn lưu ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này thông qua chế độ ăn uống và uống thêm các loại vitamin được bác sĩ khuyên dùng để mang lại sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và con yêu.
Ngoài ra, trong chế độ ăn hằng ngày, mẹ cũng cần tuân thủ những quy tắc ăn uống như:
Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, việc ăn uống đúng cách là rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin về dinh dưỡng khi mang thai được lan truyền nhưng không phải lúc nào cũng đúng và hợp lý. Vì vậy, để giúp các bà mẹ hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống khi mang thai, chúng ta cùng tìm hiểu thêm về những điều cần biết.
Đầu tiên, một trong những điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn luôn ăn đủ, chứ không phải ăn kiêng hay ăn quá no. Đừng hiểu lầm cụm từ “ăn cho hai người” theo nghĩa đen. Thực tế, các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên nạp thêm 360 Kcal trong 3 tháng giữa và 475 Kcal trong 3 tháng cuối vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày dựa trên bảng năng lượng chuẩn cho phụ nữ. Số lượng này tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ khi bạn mang thai đôi hoặc mang thai ba. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải ăn gấp đôi hay gấp ba lượng thức ăn như bình thường, mà chỉ cần bổ sung thêm một ít để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, việc tránh nạp năng lượng từ thực phẩm không lành mạnh là rất quan trọng. Những loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường và nhiều chất béo không chỉ gây tăng cân không kiểm soát mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
Ngoài vitamin, thực phẩm cũng là nguồn bổ sung khoáng chất và dưỡng chất hoàn hảo nhất không thể thiếu trong thai kỳ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như tinh bột, rau quả, đạm và chất béo. Điều này sẽ giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ.
Một điều cần lưu ý là tuyệt đối không nên ăn kiêng khi mang thai. Tăng cân trong thai kỳ là điều hiển nhiên, vì vậy nếu bạn ăn kiêng, chẳng khác nào bạn đang tiệt đường phát triển của thai nhi. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giảm bớt lượng thực phẩm không lành mạnh trong thực đơn hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì lượng calorie cần thiết cho cơ thể mà vẫn có thể giảm bớt lượng thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Thức ăn nhanh hoàn toàn không phải là giải pháp hay ho cho mẹ bầu. Nó chứa calorie rỗng, hoàn toàn không bổ béo gì và có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, hãy tránh xa những loại thức ăn này và tập trung vào việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe.
Nếu bạn không thể kiềm chế sở thích ăn uống của mình trước những món ăn vặt không lành mạnh, bạn nên thử cách sau: Ăn một ít thực phẩm lành mạnh trước, sau đó ăn một ít thực phẩm không thân thiện. Từ từ, thói quen này sẽ tiến triển tốt hơn và giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm không lành mạnh trong thực đơn hàng ngày của mình.
Cuối cùng, hãy nhớ bổ sung nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Khuyến cáo về lượng vitamin C hằng ngày là 70mg. Tuy nhiên, mẹ bầu nên bổ sung từ nguồn thực phẩm chứ không nên dựa vào thuốc bổ. Trái cây họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cá chua là những loại thực phẩm giàu vitamin C và nên được bổ sung 3-4 lần trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu. Điều này sẽ giúp cung cấp đủ vitamin C cho cả mẹ và thai nhi, giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong suốt quá trình mang thai.
Thấu hiểu được nhu cầu dinh dưỡng của các mẹ trong thời kỳ mang thai, Ganola Mum đã được nghiên cứu và phát triển với hệ dưỡng chất Multi+ (Axit Folic, DHA, Aquamin F, Các vitamin và khoáng chất khác), mang đến nguồn dinh dưỡng healthy cho cơ thể mẹ bầu và giúp con phát triển toàn diện.
- Bổ sung dinh dưỡng toàn diện: Hệ dưỡng chất Multi+ giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi, bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất,…
- Tăng chiều ca
- o, chân tay phát triển: Axit folic, DHA, canxi, vitamin D, vitamin K,… là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và chiều cao của thai nhi.
- Hạn chế vấn đề không tốt cho con: Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, DHA giúp cải thiện chức năng não bộ,…
- Mắt và não bộ phát triển tốt: DHA, vitamin A, vitamin E,… là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của mắt và não bộ của thai nhi.
>>>Xem thêm:
- Phát triển trí não thai nhi bằng phương pháp nghe nhạc đúng cách
- Mẹ bầu nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày? Khi nào tốt nhất?
Việc ăn uống đúng cách khi mang thai là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Hãy tập trung vào việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh xa những loại thực phẩm không lành mạnh. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay vấn đề gì liên quan đến chế độ ăn uống khi mang thai, hãy liên hệ với Ganola Mum để được tư vấn tận tình nhất mẹ nhé. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!
