Đối với những bà bầu lần đầu, việc bắt đầu hành trình mang thai thường đầy thách thức và tò mò. Để giúp mẹ bầu 3 tháng đầu tự tin hơn, hãy khám phá những thay đổi cơ thể và trải nghiệm quan trọng trong việc chăm sóc thai kỳ. Hãy cùng đồng hành để hiểu rõ hơn về những bí mật của 3 tháng đầu thai kỳ trong bài viết dưới đây!
Hàm lượng calo cần bổ sung cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu
Mẹ bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ, khi thai nhi mới bắt đầu phát triển, không cần phải tăng cường calo đặc biệt. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu đang thiếu hụt dưỡng chất, việc bổ sung dinh dưỡng là quan trọng để giúp em bé có thể phát triển một cách toàn vẹn nhất.
Ở giai đoạn giữa thai kỳ, mức tăng calo cần thiết là từ 300-350 calo/ngày. Khi bước vào tháng thứ 6 trở đi, khi thai nhi phát triển nhanh chóng, nhu cầu calo có thể tăng lên khoảng 500 calo/ngày. Mẹ bầu hãy tự học cách điều chỉnh lượng calo mỗi ngày để đảm bảo chỉ số cơ thể luôn trong ngưỡng an toàn.
Trong trường hợp mẹ bầu có BMI thấp (≤ 19) hoặc cao (≥ 25), cần điều chỉnh calo để duy trì cân nặng phù hợp trong quá trình mang thai, đặc biệt là trong trường hợp mang thai đơn. Nếu đây là trường hợp mang thai song thai hoặc sinh ba, hoặc mẹ bầu có BMI cao (≥ 30), việc điều chỉnh lượng calo trở nên càng quan trọng.
Việc mẹ bầu bổ sung calo cho cơ thể là vô cùng quan trọng và cần điều chỉnh theo từng giai đoạn cụ thể. Đây là điều quan trọng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng mà không gây thừa cân, mẹ bầu có thể xem xét ăn đa dạng các loại thực phẩm để cân bằng chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
Những chất dinh dưỡng mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ
Đối với một mẹ bầu 3 tháng đầu, việc lựa chọn và bổ sung các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể là không thể thiếu. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ về các loại thực phẩm cần phải bổ sung cho mẹ bầu như sau:
Thực phẩm giàu Axit Folic
Thực phẩm giàu axit folic thường được khuyến khích cho phụ nữ bầu khoảng 3 tháng trước khi mang thai. Axit folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoàn thiện của ống thần kinh và thiếu hụt nó có thể tăng nguy cơ sinh non hoặc dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Một số loại thực phẩm giàu Axit Folic nên bổ sung cho mẹ bầu gồm đậu, gan, trứng, bông cải xanh, măng tây, họ nhà cam quýt,…
Vitamin B6
Đây cũng là một chất dinh dưỡng mà một mẹ bầu cần phải bổ sung trong suốt thời kỳ mang thai. Đặc biệt với 3 tháng đầu sẽ giúp giảm triệu chứng buồn nôn và nôn do ốm nghén. Thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, chuối, hạt như hạnh nhân, óc chó có thể là nguồn bổ sung vitamin B6 hiệu quả.
Sắt
Sắt là một yếu tố quan trọng cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ do nhu cầu máu tăng lên. Thiếu hụt sắt có thể gây mệt mỏi, chóng mặt hoặc thậm chí là thiếu máu khi mang thai. Ngoài việc sử dụng thuốc bổ sung sắt, mẹ bầu cũng nên ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt nạc, các loại nội tạng, cải bó xôi, bưởi, hạt bí ngô và các loại đậu cũng rất hiệu quả đó nhé.
Protein từ các loại thịt
Bà bầu cần một lượng lớn protein trong giai đoạn này, và thịt heo, thịt bò nấu chín kỹ là nguồn cung cấp protein và chất sắt an toàn. Hạn chế ăn hải sản, đặc biệt là cá mắt, để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
Bổ sung thêm sữa và các loại sữa hạt
Sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như đạm, chất béo, và vitamin. Sữa tiệt trùng và sữa chua được coi là lựa chọn tốt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên chọn thêm các loại sữa hạt hoặc sữa ít đường để đảm bảo thai nhi hấp thụ một cách tốt nhất.
Trái cây các loại
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, nước, chất chống oxy hóa, và chất xơ giúp khắc phục tình trạng táo bón cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Đặc biệt, khi uống sắt thì mẹ bầu rất dễ táo bón vì thế hãy thường xuyên bổ sung trái cây để cải thiện tình trạng này và bổ sung thêm dưỡng chất cho thai nhi.
Thức ăn cần bổ sung cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Đối với một mẹ bầu, để đảm bảo sức khỏe cho cả mình và thai nhi thì cần bổ sung thêm các thực phẩm như sau:
- Về rau xanh: Rau xanh cung cấp axit folic và nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Quả như cam, dâu, và quả mâm đen giàu chất chống ô nhiễm và axit ascorbic. Các thực phẩm như lúa mạch, hạt dinh dưỡng cũng cần thiết cho mẹ bầu.
- Về Protein: Thịt gia cầm, cá, hạt hạt như đậu nành và hạt óc chó là những nguồn protein quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và cấu trúc của thai nhi.
- Cá như cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, hạn chế loại cá giàu thủy ngân như cá mòi.
- Mẹ bầu nên uống thêm sữa để cung cấp canxi cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Sữa, sữa chua và sữa đậu nành, sữa hạt,…là những nguồn canxi tốt.
Thức ăn không nên ăn cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, một số thực phẩm nên tránh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé cụ thể bao gồm như sau:
- Tránh ăn cá có thủy ngân cao như cá mòi, cá cáo, cá da trơn, vì thủy ngân có thể gây hại cho phát triển não bộ của thai nhi.
- Không ăn thực phẩm có thể chứa vi khuẩn listeria như phô mai không pasteur hóa, sốt cà chua chưa đun sôi và thịt sống hoặc chưa chín.
- Bà bầu không nên ăn các thực phẩm có khả năng nhiễm khuẩn salmonella như trứng sống, thịt sống và sản phẩm từ trứng chưa đun chín.
- Hạn chế tối đa việc uống cà phê, trà và nước ngọt có ga. Lượng caffeine nhiều có thể liên quan đến nguy cơ thai nghén và sinh non.
- Tránh hoàn toàn rượu và thuốc lá, vì chúng có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
- Nếu có antecedents dị ứng, hãy tránh các thực phẩm có thể gây dị ứng như hải sản, đậu nành và các loại hạt.
Mẹ bầu 3 tháng đầu cần lưu ý chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Không chỉ chú ý đến các chất dinh dưỡng cần bổ sung mà mẹ bầu cũng phải có một chế độ phù hợp trong 3 tháng đầu thai kỳ, có những điều cần lưu ý khác. Cụ thể như sau:
- Mẹ bầu nên chia thành các bữa nhỏ thay vì ăn ba bữa hay ăn thành 6 bữa chính.
- Nên chọn những nhóm thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hoá và kèm theo nhiều protein uống sữa ít béo vào buổi sáng và tối.
- Giữa các bữa ăn nên chọn uống thêm nước để tiêu hoá tốt hơn, không nên chọn sản phẩm khó tiêu hoặc chất béo nhiều.
- Không quên bổ sung thêm nhiều axit folic từ các nguồn tự nhiên như rau màu xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu…
- Không ăn các thực phẩm chưa qua nấu chín, thức ăn tái và trứng sống.
- Nên chọn ăn các bữa nhẹ trước khi đi ngủ từ 15-20 như bánh quy, trái cây hoặc thực phẩm sấy ít đường để đảm bảo dưỡng chất cho bé.
- Uống ít nhất khoảng 2 lít mỗi ngày, hoặc bổ sung từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.
Đối với các mẹ bầu, việc lựa chọn một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt nhất hàng ngày thì chắc chắn không thể thiếu chính là thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum. Với 9 loại hạt “vàng,” sản phẩm sản phẩm giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt nhất, đồng thời tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Hệ dinh dưỡng Multi + của Ganola Mum là yếu tố quan trọng hỗ trợ phát triển toàn diện cho thai nhi. Chứa đựng các dưỡng chất quan trọng như Acid Folic, DHA, Aquamin F, cùng 29 Vitamin và Khoáng chất khác, Ganola Mum đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh.
Đặc biệt, đường Isomalt từ củ cải đường trong thành phần của Ganola Mum không chỉ giúp giảm nguy cơ tiểu đường mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng sau sinh. Hãy tự tin lựa chọn Ganola Mum để tận hưởng những giây phút thú vị và ý nghĩa trong hành trình mang thai của bạn.
>> Xem thêm:
- Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để con khỏe mạnh
- Mẹ bầu ăn trứng ngỗng có tốt cho thai nhi không? Những lưu ý cần biết
Mặc dù có những khó khăn và thay đổi mẹ bầu gặp phải trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhưng việc giữ bình tĩnh và tránh căng thẳng là quan trọng, không chỉ vì bản thân mẹ bầu mà còn vì sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu 3 tháng đầu nhớ hãy luôn chú ý cung cấp các nguồn dưỡng chất và giữ tâm trạng vui vẻ để thai nhi phát triển khoẻ mạnh.
